Dumbbell Aurpegia Behera Etzanda Sorbalda Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Aurpegia Behera Etzanda Sorbalda Prentsa
Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, batez ere deltoideak, bizkarreko goikoak eta trizepsak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualaren arabera. Jendeak ariketa hau hauta dezake sorbaldaren mugikortasuna hobetzeko duen eraginkortasunagatik, muskulu-oreka sustatzeko eta sorbaldako lesioak prebenitzeko duen potentzialagatik, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri onuragarria izateagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Aurpegia Behera Etzanda Sorbalda Prentsa
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean palmondoak oinetara begira eta besoak zuzen luzatuta zure aurrean sorbaldaren zabaleran.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki sorbaldarantz, ukondoak tolestuz, besoak lurrearekiko paralelo mantenduz.
- Dumbbells zure sorbaldara iritsi direnean, pausatu une batez pisuen kontrola mantentzen duzula ziurtatzeko.
- Bultzatu dumbbells hasierako posiziora ukondoak luzatuz, mugimendu osoan zehar besoak lurrearekiko paralelo mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Aurpegia Behera Etzanda Sorbalda Prentsa
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahurrak elkarri begira) eta jarri sorbalden alboetan. Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia dela, horrek alferrikako tentsioa sor dezakeelako eskumuturretan eta besaurreetan.
- Mugimendu kontrolatua: dumbbells gorantz sakatzen duzun bitartean, egin modu leun eta kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketenak. Mugimenduaren goialdean, besoak guztiz luzatuta egon behar dira, baina ez blokeatu, ukondoen artikulazioetan gehiegizko tentsioa eragin dezakeelako.
- Mindful Lowering: mutua jaitsi
Dumbbell Aurpegia Behera Etzanda Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Aurpegia Behera Etzanda Sorbalda Prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Face Down Etzanda Sorbalda Prentsa ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma zuzena ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua zure indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Aurpegia Behera Etzanda Sorbalda Prentsa?
- Standing Dumbbell Shoulder Press beste bertsio bat da, prentsa egiten duzun bitartean zutik egotea dakar zure muina eta beheko gorputza lotzeko.
- Arnold Press prentsan errotazioa sartzen duen aldaera bat da, sorbalda entrenamendu zabalagoa eskaintzen duena.
- Dumbbell Front Raise zure sorbaldetako aurreko deltoide muskuluak bereziki zuzendutako bertsio ezberdina da.
- Dumbbell Lateral Raise alboko edo alboko deltoideen muskuluetan zentratzen den beste aldaera bat da, eta zutik edo eserita egiten da.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Aurpegia Behera Etzanda Sorbalda Prentsa?
- Dumbbell Front Raises: Ariketa hau deltoideen aurreko edo aurreko buruetara zuzenduta dago batez ere, Dumbbell Face Down Etzanda Sorbalda Prentsa osatzeko, sorbalda muskulu-taldearen atal guztiak uniformeki lantzen eta indartuta daudela ziurtatuz.
- Dumbbell Overhead Press: Ariketa honek sorbalda konplexu osoa du helburu, Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press-en antzera, baina beste angelu batetik, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eta, aldi berean, goiko gorputzaren jarrera hobetzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Aurpegia Behera Etzanda Sorbalda Prentsa
- Dumbbell Sorbalda Prentsa Ariketa
- Sorbalda ahoz behera etzanda entrenamendua
- Dumbbell Sorbalda Indartzea
- Dumbbell Press aurpegia behera
- Etzanda Dumbbell Sorbalda Press
- Sorbalda tonifikazioa dumbbellekin
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketa
- Etzanda Sorbalda Prentsa Entrenamendua
- Sorbalda sendotzeko dumbbell entrenamendua
- Sorbalda ahoz behera sakatu dumbbellekin.