Dumbbell Atzeko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Lunge
Dumbbell Rear Lunge indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizepsa, gluteia eta hamstrings zuzentzen dituena, muina lotzen duena eta oreka hobetzen duen bitartean. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbellen pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake gorputzaren beheko indarra hobetzeko, egonkortasuna hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Lunge
- Eskuineko oina atzera egin atzetik, gorputza astindu posizio batera jaitsiz. Ziurtatu zure aurreko belauna orkatilarekin lerrokatuta dagoela eta atzeko belauna lurretik besterik ez dagoela.
- Mantendu bularra altxatuta eta sorbaldak atzerantz, aurrerantz makurtu gabe.
- Bultzatu atzeko oina, zutik posiziora itzuliz.
- Errepikatu prozesu bera ezkerreko oina atzera eginez. Jarraitu hankak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Lunge
- **Mugimendu kontrolatuak:** Bigarren aholkua ariketa mugimendu kontrolatuekin egitea da. Atzera pausoan sartzean, jaitsi gorputza poliki-poliki eta bultzatu atzera hasierako posiziora kontrol berdinarekin. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea atzera bultzatzeko, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta.
- **Oinen kokapen zuzena:** Hirugarren aholkua aurrealdeko belauna orkatilaren gainean egon dadin nahikoa atzera egitea da.
Dumbbell Atzeko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Lunge?
Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Mugimenduarekin erosoago jartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ere onuragarria da teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Lunge?
- Dumbbell Side Lunge: Atzerantz edo aurrera egin beharrean, albo batera zapaltzen duzu, hanka bat zuzen mantenduz bestea belaunean tolestuz.
- Dumbbell Reverse Lunge goitik prentsarekin: aldaera honetan, atzeko lanketa bat egiten duzu eta, ondoren, dumbbells gainean sakatu zutik posiziora itzultzen zaren bitartean.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Aldaera honek oin bat zure atzetik diagonalean zapaldu eta bi belaunak tolestu behar ditu, errekurtsio mugimendu baten antzera.
- Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin: honek atzeko zurrunbilo bat bicep curl batekin konbinatzen ditu, beraz, beheko gorputza eta goiko gorputza aldi berean lan egiten ari zara.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Lunge?
- Urratsak: Ariketa honek beheko gorputzeko muskuluak ere zuzentzen ditu, gluteiak, iskamiak eta quadsak barne, Dumbbell Rear Lunge bezala, eta oreka eta koordinazioa areagotzen lagun dezake.
- Deadlifts: Deadliftek atzeko katea lantzen dute, hamstrings eta glutes barne, Dumbbell Rear Lunge-n ere zuzenduta daudenak, horrela zure indarra eta errendimendu orokorra hobetuz bi ariketetan.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Lunge
- Dumbbell Rear Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Atzeko Lunge entrenamendu errutinak
- Gorputz beheko dumbbell entrenamenduak
- Izterrak sendotzea Dumbbell-ekin
- Kuadrizepsaren entrenamendua Dumbbell-ekin
- Atzeko Lunge ariketak pisuekin
- Dumbbell hankak entrenamendua