Dumbbell Atzeko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Fly
Dumbbell Rear Fly indarra indartzeko ariketa bat da, bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, bereziki atzeko deltoideak, postura eta gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz. Ariketa ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea goiko gorputzeko muskulu-oreka hobetzeko, sorbalden mugikortasuna areagotzeko eta eguneroko jardueretan edo beste entrenamendu batzuetan lesio arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Fly
- Makurtu zure aldaketatik enborra ia lurretik paralelo egon arte, utzi besoak sorbaldetatik zuzen zintzilik, palmondoak elkarri begira.
- Mantendu ukondoetan okertu txiki bat pisuak alboetara altxatzen dituzun bitartean, omoplatoak elkarrekin estutuz besoak lurrearekiko paralelo egon arte.
- Eutsi posizio hau une batez zure goiko bizkarrean eta atzeko sorbalden uzkurdura maximizatzeko.
- Jaitsi dumbbells hasierako posiziora kontrolarekin, errepikapen bat osatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Fly
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa mugimendu geldo eta kontrolatuekin egitea da. Honek ez du soilik muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen, baizik eta lesio arriskua murrizten du.
- Saihestu Momentum erabiltzea: akats arrunt bat dumbbells altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Beti altxatu eta jaitsi pisuak muskuluak erabiliz, ez momentua.
- Pisu egokia: ez hasi pisu astunekin. Hasi pisu arinekin forma eta kontrol egokiak mantendu ditzakezula ziurtatzeko. Pisua pixkanaka handitu dezakezu zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
- Squeez-en zentratu
Dumbbell Atzeko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek prozesuan gidatzea ere gomendatzen da hasieran, forma eta teknika egokiak ulertzeko. Ariketa honek bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak ditu helburu, beraz, ondo egitea garrantzitsua da eremu horiek estutu ez daitezen.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Fly?
- Incline Bench Dumbbell Rear Fly: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, mugimenduaren angelua aldatzen duena eta sorbaldaren muskuluen atal desberdinak bideratzen dituena.
- Beso bakarreko dumbbell atzeko hegaldia: aldakuntza hau beso bana egiten da, sorbalda bakoitzean banan-banan zentratu eta desorekak identifikatu eta zuzentzeko aukera ematen dizu.
- Bent-Over Dumbbell Atzeko Fly: aldakuntza hau gerrian makurtuta dagoen bitartean egiten da, eta horrek bizkarreko beheko muskuluak lotzen lagun dezake eta ariketaren intentsitate orokorra areagotzen laguntzen du.
- Etzanda ahoz behera Dumbbell Atzeko Fly: aldaera hau banku lau batean ahoz behera etzanda egiten da, eta horrek atzeko deltoideak isolatzen lagun dezake eta beste muskuluen inplikazioa murrizten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Fly?
- Bent Over Rows: Entrenamendu hau Dumbbell Rear Fly-ren osagarri bikaina da, bizkarreko goiko muskuluak ere helburu dituelako, baina latissimus dorsi eta erronboideetan arreta jarriz, zure errutinari indar-entrenamendu zabala eta aniztasuna gehituz.
- Sorbalda Prentsa: Sorbalda Prentsa Dumbbell Rear Fly osagarria da deltoideei zuzenduta, sorbaldaren aurrealdea eta atzealdea barne hartzen dituen gorputzaren goiko entrenamendu osoa eskaintzen duena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Fly
- Dumbbell Rear Fly entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Atzeko Deltoidearen entrenamenduak
- Dumbbell Rear Fly teknika
- Nola egin Dumbbell Rear Fly
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamenduak
- Atzeko Delt Fly ariketa
- Sorbalda tonifikazioa dumbbellekin
- Goiko gorputzaren dumbbell ariketak.