Dumbbell Atzeko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Fly
Dumbbell Rear Fly indarra indartzeko ariketa bat da, goiko bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen eta hobetzen dituena, eta oso onuragarria da goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau bereziki egokia da kirolarientzat, bodybuildingentzat eta goiko gorputzak tonifikatzeko asmoa dutenentzat. Dumbbell Rear Fly beren entrenamendu errutinan sartuz, gizabanakoek beren errendimendu fisikoa hobetu dezakete, gorpuzkera zizelkatuagoa lor dezakete eta giharretako desoreka eta lesioen arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Fly
- Makurtu zure aldaketan enborra ia lurretik paralelo egon arte, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Luzatu besoak bularraren azpian, ukondoetan makurdura txiki bat mantenduz eta dumbbells elkarren paralelo.
- Altxatu pisuak poliki-poliki alboetara, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz, besoak zoruarekiko paralelo egon arte.
- Jaitsi dumbbells hasierako posiziora modu kontrolatuan ariketa errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Fly
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Altxatu dumbbells alboetara sorbalden parean egon arte, eta jaitsi berriro behera. Horrek muskuluak behar bezala lotzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- **Pisu egokia hautatzea:** Ez erabili pisu handiegiak. Forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzakeen akats arrunta da. Ariketa forma egokiarekin ezin baduzu egin, orduan pisuak oso astunak dira. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- **Ukondoaren posizioa:** Mantendu a
Dumbbell Atzeko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek orientazioa ematea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa hau atzeko deltoideei zuzenduta dago, hau da, sorbaldaren muskuluen parte diren, eta gorputzaren goiko indarra sortzeko modu ona da.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Fly?
- Eserita dagoen Dumbbell Rear Fly aldaerak banku batean esertzea eskatzen du bularrean belaunen kontra jarrita, erdiko eta beheko tranpetan arreta gehiago jarriz.
- One-Arm Dumbbell Rear Fly aldaerak bizkarreko alde bakoitzean banan-banan zentratzeko aukera ematen du, muskulu-garapen orekatuagoa sustatuz.
- Bent Over Dumbbell Rear Fly aldakuntzak gerrian makurtzea dakar zutik, eta horrek zure muina eta bizkarreko giharrak gehiago lotzen ditu.
- Lying Face Down Dumbbell Rear Fly aldaerak banku batean ahoz behera etzanda egotea eskatzen du, eta horrek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak isolatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Fly?
- Errenkadak okertuta: Ariketa hau Dumbbell Rear Fly-ren osagarri ezin hobea da, atzeko muskuluei ere zuzenduta baitago, batez ere lats eta erronboideei, horrela zure bizkarreko muskuluen indarra eta definizioa areagotuz.
- Sorbalda Prentsa: Ariketa honek Dumbbell Rear Fly-a osatzen du, deltoideak eta goiko trapezio muskuluak bideratuz, hauek ere atzeko euli mugimenduan zehar arduratzen diren, eta horrela, goiko gorputzari entrenamendu integrala eskainiz eta sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Fly
- Dumbbell Atzeko Delt Fly
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Atzeko deltoideen entrenamenduak
- Dumbbell Back Fly
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Dumbbell Sorbalda Fly
- Atzeko Sorbalda Dumbbell Ariketa
- Dumbbell Atzeko Delt Igoera
- Deltoidea indartzeko ariketak
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamenduak