Dumbbell Atzeko Delt Fly ordezko gainean makurtuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Delt Fly ordezko gainean makurtuta
Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, sorbalda oreka eta postura hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila desberdinetara. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea sorbaldaren egonkortasuna hobetzeko, gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Delt Fly ordezko gainean makurtuta
- Belaunak apur bat tolestu eta gerritik aurrera makurtu zure enborra zoruarekiko ia paralelo egon arte, bizkarra zuzen mantenduz.
- Luzatu besoak sorbaldaren azpitik zuzenean, ukondoak eta palmondoak elkarri begira apur bat tolestuta.
- Poliki-poliki altxatu eskuineko besoa albo batera sorbaldaren parean egon arte, ukondoa apur bat tolestuta mantenduz.
- Jaitsi eskuineko besoa hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua ezkerreko besoarekin. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Delt Fly ordezko gainean makurtuta
- Mugimendu kontrolatua: Dumbbell Bent Over Rear Delt Fly alternatiboa egitean, ziurtatu pisuak modu kontrolatuan altxatzen dituzula. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisuak altxatzeko. Horren ordez, erabili zure atzeko deltoideak dumbbells albo batera altxatzeko besoak lurrarekiko paralelo egon arte. Ondoren, jaitsi dumbbells hasierako posiziora modu kontrolatuan.
- Saihestu pisu handiak erabiltzea: ohiko akats bat pisuak erabiltzea da
Dumbbell Atzeko Delt Fly ordezko gainean makurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Delt Fly ordezko gainean makurtuta?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman eta teknikan zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honek sorbaldetako atzeko deltoideei zuzenduta dago eta goiko bizkarra ere lantzen du. Beti ideia ona da hasiberrientzat entrenatzaile pertsonal baten edo fitness profesional baten gidaritza bilatzea ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Delt Fly ordezko gainean makurtuta?
- Inklinatu Bankua Atzeko Delt Fly: Bertsio honetan, ahoz behera etzanda makurtutako banku batean eta euli mugimendua egiten duzu, atzeko deltoideei zuzenduta.
- One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: Aldaera honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek atzeko deltoide bakoitza banan-banan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- Atzeko Delt Fly gainean makurtuta zutik: aldaera hau zutik eta gerrian makurtuta egiten da, eta horrek ariketarako beste angelu bat eman dezake.
- Alderantzizko Pec Deck Fly: dumbbells erabiltzen ez bada ere, aldakuntza honek pec deck makina erabiltzen du eta alderantziz egiten da, atzeko deltoideei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Delt Fly ordezko gainean makurtuta?
- Eserita dauden kableen errenkadak Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly-ren osagarri onuragarriak dira, biek bizkarreko goiko muskuluak bideratzen baitituzte, erronboideei eta trapezioei bereziki, jarrera lerrokatzea eta gorputzaren goiko indarra hobetuz.
- Face Pulls Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly-ren osagarri bikaina da, biak atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan oinarritzen baitira, sorbaldaren osasuna hobetzen eta eskapular erretrakzioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Delt Fly ordezko gainean makurtuta
- Dumbbell Rear Delt Fly ariketa
- Sorbalda entrenamendua Dumbbellekin
- Dumbbell Atzeko Delt Fly gainean makurtuta
- Ordezko Atzeko Delt Fly dumbbellekin
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketak
- Atzeko deltoideentzako dumbbell entrenamendua
- Bent Dumbbell Fly sorbaldarako
- Atzeko Delt Fly Dumbbell ariketa
- Sorbalda sendotzea Dumbbell Fly-rekin
- Dumbbell sorbalda gainean tolestuta entrenamendua