Dumbbell Atzeko Delt Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Delt Fly
Dumbbell Rear Delt Fly indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, jarrera hobetu, sorbaldako lesioak saihestu eta kirol-errendimendua hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da goiko gorputza zizelkatu eta tonifikatu nahi dutenentzat, bizkarreko goiko muskuluak eta trapezioa ere lotzen baititu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Delt Fly
- Makurtu gerritik aurrera, bularra oinen gainean makurtuta egon dadin. Mantendu bizkarra zuzen eta utzi besoak zuzen zintzilik, palmondoak elkarri begira.
- Mantendu ukondoetan okertu txiki bat eta altxa besoak alboetara sorbaldaren parean egon arte, hegoak zabaltzen ari bazara bezala. Hau da ariketaren "euli" zatia.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta bizkarra zuzen mantentzea gogoratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Delt Fly
- Mugimendu kontrolatua: Saihestu pisuak kulunkatzea. Horren ordez, altxatu eta jaitsi itzazu modu kontrolatuan. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina lesio arriskua murrizten du. Ohiko akats bat pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek ariketa eraginkorra eta balizko lesioak eragin ditzake.
- Besoen posizio zuzena: mantendu ukondoak apur bat tolestuta eta altxa besoak alboetara, zoruarekiko paralelo egon arte. Ohiko akats bat besoak gora edo baxuegi altxatzea da, eta horrek sorbalda tentsioa eragin dezake.
- Pisuaren hautaketa: aukeratu multzoa forma onarekin osatzea ahalbidetzen duen pisu bat, baina oraindik ere erronka da. Pisua handiegia bada, eskasa ekar dezake
Dumbbell Atzeko Delt Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Delt Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Delt Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea mugimendura ohitu arte eta forma egokia mantendu arte. Ariketa honek sorbaldetako atzeko deltoideei zuzenduta dago batez ere, baina bizkarreko goiko muskuluak ere lantzen ditu. Beti da ideia ona fitness profesional batek lesioak saihesteko forma zuzena erakustea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Delt Fly?
- Beste aldaera bat Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly da, non ahoz behera etzanda dagoen banku inklinatu batean ariketa egiteko, erresistentzia angelu ezberdina eskainiz.
- Beso bakarreko Dumbbell Rear Delt Fly beste bertsio bat da, aldi berean beso batean zentratu ahal izateko, muskuluak hobeto isolatzeko.
- Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly ere egin dezakezu, non gerrian makurtzen zaren ariketa egiteko, eta horrek bizkarreko beheko muskuluak ere lotu ditzake.
- Azkenik, Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly dago, non ahoz behera etzanda banku lau batean, gorputza egonkortzen eta atzeko deltoideetan gehiago zentratzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Delt Fly?
- Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tiraketak Dumbbell Rear Delt Fly-ren osagarri bikainak dira, atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei ere zuzenduta daudelako, baina tira-mugimendu bat barneratzen dute euliaren mugimendua baino, eta horrek muskuluen garapena orekatzen laguntzen du eta desorekak saihesten laguntzen du.
- Bent Over Rows: Ariketa hau onuragarria da, Dumbbell Rear Delt Fly bezalako atzeko deltoideak lantzen ez ezik, bizkarreko muskulu eta biceps handiagoak ere bideratzen baititu, eta horrela, gorputzaren goiko entrenamendu biribildu bat sustatzen du eta jarrera-euskarria hobetzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Delt Fly
- Dumbbell Rear Delt Fly entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak Dumbbell-ekin
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketak
- Atzeko Delt Fly entrenamendu errutina
- Deltoideentzako dumbbell entrenamenduak
- Sorbalda muskuluak eraikitzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Rear Delt Fly teknika
- Nola egin Dumbbell Rear Delt Fly
- Atzeko deltoideentzako dumbbell ariketa
- Sorbaldak sendotzea Rear Delt Fly-rekin