Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
Dumbbell Rear Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna hobetuz eta goiko gorputzaren estetika hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, jarrera hobetzea, muskulu-oreka hobetzea edo gorputzaren goiko indarra areagotzea helburu dutenak. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak lesioen prebentzioan lagun dezake, jarrera hobea sustatzen du eta gorputz orekatu eta orekatu bat lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
- Makurtu enborra apur bat aurrera, aldakak makurtuta, bizkarra zuzen mantenduz. Zure palmondoak zure gorputz-enborra begira egon behar dira, eta besoak zure aurrean zintzilik.
- Ukondoetan okertu apur bat mantenduz, altxatu dumbbells alboetara eta gorantz sorbaldaren mailan egon arte, omoplatoak elkarrekin estutzean arreta jarriz.
- Eutsi posizio honi une batez, ziurtatu atzeko deltoideak pisuak altxatzeko erabiltzen ari zarela eta ez bizkarra edo lepoa.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuz eta pisuak besterik gabe jaisten ez utzi. Hau errepikapen bat da. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
- Saihestu pisu gehiegi erabiltzea: ohiko beste akats bat pisu gehiegi erabiltzea da, eta horrek lesioak eta forma desegokiak sor ditzake. Hasi 10-12 errepikapenetan eroso altxa dezakezun pisu batekin, eta pixkanaka pisua handitu indarra hartzen duzun heinean.
- Engage Your Core: Ariketa hau ez da zure sorbaldak soilik; zure corerako entrenamendu bikaina da ere. Ariketa osoan zehar zure muina inplikatuz, oreka hobetu dezakezu,
Dumbbell Atzeko Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da, halaber, fitness-ari buruz dakien norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat adibidez, ariketa zuzena egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dira indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Alboko Igoera?
- Inklinatu Bankua Dumbbell Atzeko Alboko Igoera: Aldaera honetarako, ahoz behera etzan zaitez makurtutako banku batean, eta horrek mugimendu angelu ezberdina ematen du eta muskuluak apur bat desberdin bideratzen ditu.
- Beso bakarreko Dumbbell Atzeko Alboko Igoera: Aldaketa hau ariketa beso bat eginez egiten da, alde bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Bent-Over Dumbbell Atzeko Alboko Igoera: Aldaera honetan, ariketa gerrian makurtuta egiten duzu, eta horrek atzeko deltoideak zuzenago bideratzen lagun dezake.
- Etzanda Dumbbell Atzeko Alboko Igoera: ahoz behera etzanda egiten da banku lau batean, eta horrek atzeko deltoideak isolatzen lagun dezake eta beste muskuluen erabilera minimizatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Alboko Igoera?
- Errenkadak okertuta: Ariketa honek Dumbbell Atzeko Alboko Igoera osatzen du, bizkarreko goiko muskuluetara zuzenduta, erronboideak eta trapezioa barne, hauek ere atzeko alboko igoeran aritzen diren, eta horrela, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskaintzen du.
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek atzeko deltoide, erronboide eta biratzaileen muskuluetan lan egiten du, Dumbbell Rear Lateral Raise-ren antzera, sorbaldaren egonkortasuna eta indarra areagotuz eta desorekak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
- Dumbbell Atzeko Deltoideen entrenamenduak
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Atzeko Alboko Igoera Tutoriala
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Rear Delt Raise Ariketa Gida
- Sorbalda tonifikazioa dumbbellekin
- Dumbbell Atzeko Alboko Altxatzeko Argibideak
- Sorbaldako muskuluak dumbbellekin eraikitzea
- Atzeko Deltsetarako dumbbell ariketak
- Nola egin Dumbbell Atzeko Alboko Igoera.