Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
Dumbbell Rear Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, bodybuildingentzat edo beren egoera fisiko orokorra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten edonorentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, jarrera hobea sustatzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta eguneroko mugimendu funtzionaletan laguntzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
- Makurtu apur bat aurrera gerritik eta utzi besoak zure aurrean zintzilik, esku-ahurrak elkarri begira jarrita.
- Ukondoetan bihurgune txiki bat mantenduz, altxatu dumbbells alboetara eta gora sorbaldekin berdinduta egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma ona mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Altxatu dumbbells sorbaldaren altuerara, pausatu une batez eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Horrek zure muskuluak erabat murgiltzen ari zarela ziurtatuko du eta ez bakarrik pisuak kulunkatzen.
- Pisu egokia: pisuegiak diren pisuak erabiltzea ohiko akatsa da. Pisuak astunegiak badira, baliteke bizkarra edo beste muskulu batzuk erabiltzea altxatzeko, eta horrek lesioak eragin ditzake. Aukeratu ariketa inprimaki egokiarekin osatzeko aukera ematen duen pisu bat.
- Mantendu zure
Dumbbell Atzeko Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Lateral Raise ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea ere mesedegarria da. Ariketa honek sorbaldetako atzeko deltoideei zuzenduta dago eta indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dituzte indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Alboko Igoera?
- Inklinatu Bankua Dumbbell Atzeko Alboko Igoera: Aldaera honetan, ahoz behera etzanda, erresistentzia angelu desberdina ematen du eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu.
- Beso bakarreko dumbbell atzeko alboko igoera: aldakuntza hau beso batean egiten da, alde bakoitzean banan-banan zentratu eta muskulu-desorekak identifikatu eta zuzentzeko aukera ematen dizu.
- Bent-Over Dumbbell Atzeko Alboko Igoera: Bertsio honetan, zutik eta makurtuta egiten duzu ariketa, eta horrek zure muina eta bizkarreko giharrak gehiago lotu ditzake.
- Dumbbell Atzeko Alboko Igoera Erresistentzia Bandekin: Ariketari erresistentzia bandak gehituz gero, zailtasun-maila handitu dezakezu eta zure muskuluak gehiago desafiatu ditzakezu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Alboko Igoera?
- Bent Over Rows: goiko bizkarreko, lats eta sorbaldetako muskuluak bideratuz, Bent Over Rows-ek Dumbbell Atzeko Alboko Igoera osatzen dute, muskulu-talde berean lan eginez baina tira-mugimendu batekin, bizkarreko indarra eta jarrera orokorra hobetuz.
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak lantzen ditu, Dumbbell Rear Lateral Raise-ren antzera, baina biraketa-mangurraren muskuluak ere bideratzen ditu, sorbaldaren osasuna hobetzen eta muskuluen garapena orekatzen laguntzen duena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
- Dumbbell Atzeko Deltoide ariketa
- Sorbalda sendotzea dumbbellekin
- Dumbbell bizkarrean sorbalda entrenamendua
- Atzeko Alboko Igoera Pisuekin
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketa
- Dumbbell Atzeko Delt Igoera
- Sorbalda Tonifikazioa Dumbbell Ariketak
- Atzeko Sorbalda Dumbbell Igogailua
- Dumbbell Atzeko Alboko Igoera Entrenamendua
- Atzeko sorbaldak sendotzea dumbbellekin.