Dumbbell Ariketa Ball Sorbalda Press gainean eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Ariketa Ball Sorbalda Press gainean eserita
Dumbbell Exercise Ball Shoulder Press gainean eserita deltoideei, bizkarreko goiko eta muskuluei zuzendutako entrenamendu oso eraginkorra da, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko. Ariketa hau onuragarria da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, oreka, koordinazioa eta muskulu-erresistentzia hobetzen baititu. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke postura hobetzeko, kirol-errendimendua areagotzeko eta gorputzaren goiko tonua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Ariketa Ball Sorbalda Press gainean eserita
- Mantendu bizkarra zuzen eta sartu muina zure gorputza pilotan egonkortzeko.
- Altxatu dumbbells zure buru gainetik poliki-poliki besoak luzatuz guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells sorbalda mailara.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Ariketa Ball Sorbalda Press gainean eserita
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, sakatu dumbbells gora modu kontrolatuan besoak guztiz luzatu arte, baina ukondoak blokeatu gabe. Ondoren, jaitsi pisuak poliki-poliki sorbaldaren altuerara. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluak modu eraginkorrean lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten du.
- Mantendu postura: Mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarrezurra makurtzea edo bizkarrezurra arkatzea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake eta. Ohiko akats honek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Pisu egokia: aukeratu erronka den baina ahalbidetzen dizun pisua
Dumbbell Ariketa Ball Sorbalda Press gainean eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Ariketa Ball Sorbalda Press gainean eserita?
Bai, hasiberriek Dumbbell Ariketa Ball Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ere onuragarria da. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dituzte indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Ariketa Ball Sorbalda Press gainean eserita?
- Dumbbell Eserita Prentsa Militarra: Aldaera honek bizkarralde batekin esertzea dakar ariketa-baloi baten ordez, eta horrek egonkortasun handiagoa ematen du eta sorbaldako muskuluetan gehiago zentratu ahal izateko.
- Dumbbell Arnold Press: Arnold Schwarzeneggerren izena du, aldakuntza honek dumbbells sorbalda mailan hastea dakar, baina zure ahurrak zure aldera begira jarrita. Gorantz sakatu ahala, eskumuturrak biratzen dituzu, eskumuturrak aurrera begira egon daitezen mugimenduaren goialdean.
- Dumbbell Ariketa Ball Sorbalda Prentsa birrinduarekin eserita: aldakuntza honek mugimenduaren goiko aldean bira bat gehitzea dakar, zure muina lotzen duena eta zure errotazio indarra hobetzen duena.
- Dumbbell Ariketa Pilotan eserita Sorbalda Sakatu txandakatua: Aldaera honetan, zuk
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Ariketa Ball Sorbalda Press gainean eserita?
- Dumbbell Lateral Raises: Ariketa honek alboko deltoideak isolatzen ditu, sorbalda prentsan zehar ere arduratzen den muskulu-taldea. Alboko deltoideak indartuz, sorbaldako prentsaren errendimendua hobetu dezakezu eta sorbaldaren garapen orekatuagoa bultzatu.
- Exercise Ball Chest Press: Ariketa honek muskulu pectoralak lantzen ditu, sorbalda prentsan zehar muskulu sinergikoak direnak. Muskulu hauetan indarra eraikitzeak sorbalda prentsan zehar potentzia gehigarria ematen lagun dezake eta, gainera, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, hori garrantzitsua da ariketa pilota batean ariketak egitean.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Ariketa Ball Sorbalda Press gainean eserita
- Dumbbell Sorbalda Sakatu Ariketa Pilotan
- Ariketa Ball Sorbalda Entrenamenduak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Eserita Dumbbell Sorbalda Press
- Egonkortasuna Ball Dumbbell Press
- Sorbaldak sendotzeko ariketak dumbbellekin
- Sorbalda Sakatu Ariketa Pilotan
- Fitness Ball Dumbbell Sorbalda Entrenamendua
- Dumbbell Sorbalda Prentsa Pilota gainean eserita
- Ariketa Ball Dumbbell Sorbalda Ariketak