Dumbbell Alternate Side Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Alternate Side Press
Dumbbell Alternate Side Press indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, batez ere deltoideak, trizepsak eta goiko peks-ak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari trebeetaraino, erabilitako dumbbellen pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau errutinan sartzea aukera dezake muskuluen definizioa hobetzeko, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Alternate Side Press
- Mantendu muina estu eta bizkarra zuzen, eta sakatu eskuineko eskuko dumbbell gorantz, besoa guztiz luzatuz ezkerreko dumbbell sorbalda mailan mantenduz.
- Pausatu mugimenduaren goialdean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko eskuarekin, dumbbell gorantz sakatuz eskuineko dumbbell sorbalda mailan mantenduz.
- Jarraitu alde bakoitzaren artean txandakatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko, ariketa osoan zehar forma ona mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Alternate Side Press
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, egin errepikapen bakoitza mugimendu motel eta kontrolatuekin. Horrek muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du. Gogoratu, kontua ez da zenbat errepikapen egin dezakezun, baizik eta bakoitza zein ondo egiten duzun.
- **Saihestu Momentum erabiltzea**: akats arrunta pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, arreta jarri muskuluak pisuak altxatzeko eta jaisteko erabiltzean. Pisuak kulunkatzen ari zarela edo zure gorputza bultzada sortzeko erabiltzen ari bazara
Dumbbell Alternate Side Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Alternate Side Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Alternate Side Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti komeni da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Alternate Side Press?
- Dumbbell Seated Side Press: aldaera hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, dumbbells sorbalda mailatik gora sakatuz, banan-banan.
- Dumbbell Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek zure bularraren aurrean ahurrak gorputzari begira dauden dumbbellekin hastea dakar, gero buru gainean altxatzea eskumuturrak biratzen dituzun bitartean, beraz, palmondoak aurrerantz begira daude goiko aldean.
- Dumbbell Beso bakarreko alboko prentsa: aldakuntza honek dumbbell bakar bat sorbaldaren mailatik goitik behera sakatzean datza, beso batean arreta jarriz.
- Dumbbell Inclination Bench Press: aldaera honek inklinatutako banku batean etzanda eta dumbbells bularraren mailatik gora sakatuz, banan-banan.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Alternate Side Press?
- Alboko igoerak: hauek alboko deltoideak lantzen dituzte, sarritan sakatzeko mugimendu tradizionaletan gutxiegi lantzen direnak. Muskulu hauek indartuz, zure egonkortasuna eta forma hobetu ditzakezu Dumbbell Alternate Side Press-en.
- Push-ups: flexioak gorputz pisuko ariketa bat dira, deltoideak eta trizepsak, baita muskulu pectoralak ere helburu dituena. Bultzadak zure errutinan sartzeak zure gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezake, dumbbell ordezko alboko prentsa epe luzeagoetan egiteko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Alternate Side Press
- Dumbbell alboko prentsa entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Txandakatu alboko prentsa dumbbellekin
- Dumbbell sorbalda entrenamendua
- Alboko prentsa sorbaldako ariketak
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Dumbbell txandakako sorbalda prentsa
- Fitness ariketak dumbbellekin
- Sorbaldetarako indar entrenamendua.