Dumbbell Alternate Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl biceps isolatu eta eraikitzeko diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa da, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioan laguntzen duena. Egokia da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoen estetika hobetzeko ez ezik, goiko gorputzaren funtzionaltasun orokorra hobetzeko ere, altxatzea edo tiratzea eskatzen duten eguneroko zereginak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Goiko besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, kizkurtu pisu egokia bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbellak jatorrizko posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko eskuarekin. Honek errepikapen bat osatzen du.
- Jarraitu txandakatuz modu honetan gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Ziurtatu dumbbells altxatzen ari zarela zure bizepsaren indarra bakarrik erabiliz. Horrek esan nahi du besoak edo pisuak kulunkatzea saihestea. Altxatu dumbbell mugimendu motel eta kontrolatu batean, pausatu igogailuaren goiko aldean, eta jaitsi berriro modu kontrolatuan.
- Arnasketa: Gogoratu arnasa hartzea. Honek erraza dirudi, baina jende askok arnasari eusten dio indar ariketetan. Esfortzuan arnasa bota behar duzu (pisua kizkurtzen duzunean) eta hasierako posiziora itzultzean arnasa bota.
- Pisu hautaketa: Don
Dumbbell Alternate Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Alternate Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Alternate Biceps Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da hasiberrientzat biceps-en indarra egiten hasteko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzen edo gidatzen zaituena ere gomendatzen da hasiberria zarenean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Predikatu Kizkurk: Aldaera honek predikatzaile-banku bat erabiltzea dakar biceps isolatzeko, goiko besoen atzealdea pad gainean jarriz eta dumbbells gorantz kizkurtuz.
- Kontzentrazio kizkur: Aldaera hau banku batean eserita egiten da ukondoa zure barruko izterrean pausatzen duela eta dumbbell bularraren aldera kizkurtuz, biceps uzkurduran zentratuz.
- Inklinatu Dumbbell Curls: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, igogailuaren angelua aldatzen duena eta bicep-en buru luzea azpimarratzen duena.
- Zottman kizkur: aldakuntza honek dumbbell helduleku arrunt batekin kizkurtzea dakar, baina gero eskumuturra mugimenduaren goiko aldean biratu, eskumuturrak beherantz begira jarriz, eta gero jaistea.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Tricep Dips: Dumbbell Alternate Biceps Curl biceps-en zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek triceps du helburu, besoaren kontrako aldean dagoen muskulua. Horrek besoaren indarra orekatzen laguntzen du eta besoen garapen proportzionala mantentzen laguntzen du.
- Pull-ups: Ariketa honek biceps-a lantzen ez ezik, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak ere lotzen ditu, biceps-en isolamendua osatzen duen goiko gorputz-indarra sustatzen du Dumbbell Alternate Biceps Curl-en.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Dumbbell biceps entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Bicep Curl Alternatibak
- Biceps-erako dumbbell ariketak
- Besoen Tonifikazioa Dumbbell Entrenamenduak
- Bicep Curl Errutina txandakatuz
- Besoak sendotzea dumbbellekin
- Dumbbell Bicep Curl Aldaerak
- Besoen muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Biceps Entrenamendua Dumbbellekin