Dumbbell Alternate Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere biceps helburu duena, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau guztientzako egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuentzako fitness zaleentzat, erraz aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta eguneroko jardueretan besoen funtzionaltasun hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Goiko besoa geldirik eduki bitartean, kizkurtu pisu egokia bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbellak jatorrizko posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko eskuarekin. Hau errepikapen bat da.
- Jarraitu txandakatuz modu honetan gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, altxatu dumbbells modu motel eta kontrolatuan. Horrek zure biceps lana egiten ari dela ziurtatuko du eta ez zure gorputzaren bultzada.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi besoak guztiz luzatuta eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Jarrai kizkurra biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi kontratatutako posizioari etenaldi labur batean zure estutzen duzun bitartean
Dumbbell Alternate Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Alternate Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Alternate Biceps Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da besoen indarra garatzeko eta egiteko nahiko erraza da. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta astunegia ez den batekin hastea lesioak saihesteko. Era berean, funtsezkoa da forma egokia erabiltzea bizepsa modu eraginkorrean lan egiteko eta gorputzeko beste ataletan tentsioa saihesteko. Hasiberria zarenez, baliteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek teknika zuzena erakustea nahi izatea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Eserita dagoen Dumbbell Curl txandakatua: aldakuntza hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek bultzadaren erabilera saihesten lagun dezake eta fokua bizepsean zorrozki mantentzen lagun dezake.
- Incline Dumbbell Curl: aldakuntza hau inklinatutako banku batean etzanda egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta biceps-a modu apur bat ezberdin batean bideratzen du.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek banku batean esertzea dakar ukondoa zure barneko izterrean pausatzen duela eta dumbbell bularrera altxatzea, bicep-en arreta handiagoa izateko.
- Predikatzaile kizkur: aldaera honek predikari-banku bat erabiltzea dakar biceps isolatzeko eta beste muskulu batzuk mugimenduan laguntzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Triceps Dips: Ariketa hau triceps-en zentratzen da, hau da, bizepsaren aurkako muskuluak dira. Trizepsa indartzeak besoen indar orokorra hobetzen lagun dezake eta Dumbbell Alternate Biceps Curls bidez lortutako muskulu-garapena orekatzen lagun dezake.
- Barbell Curl: Ariketa honek biceps-a ere bideratzen du, baina beste ekipamendu eta helduleku batekin, eta horrek muskuluak angelu desberdinetatik estimulatzen lagun dezake eta Dumbbell Alternate Biceps Curl-en eragina areagotzen laguntzen du, biceps indarra eta tamaina orokorra handituz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Biceps Curl ordezkoa
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Biceps-erako dumbbell entrenamendua
- Biceps sendotzea dumbbellekin
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Biceps Curl Dumbbellekin
- Bizepsetarako Dumbbell Curl ordezkoa
- Dumbbell Biceps entrenamendua
- Goiko besoa sendotzea dumbbellekin