Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Ilara

Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Ilara

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Ilara

Dumbbell Reverse Grip Incline Row goiko gorputzari zuzendutako indarra indartzeko ariketa bat da, bereziki bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak. Goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetzeko gogotsu dauden maila guztietako fitness zaleentzat entrenamendu aproposa da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, jarrera zuzentzen, egonkortasuna hobetzen eta muskulu-hazkunde orekatua sustatzen laguntzen baitu bere mugimendu konposatuaren izaera dela eta.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Ilara

  • Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean palmondoak aurrera begira, hau da zure alderantzizko heldulekua. Zure besoak guztiz luzatuta egon behar dira lurrerantz.
  • Hasi ariketa dumbbells bularreraino tiratuz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
  • Eutsi une batez igogailuaren goiko aldean, muskuluen konpromisorik handiena bermatzeko.
  • Jaitsi dumbbells astiro-astiro hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantentzea ziurtatuz. Honek errepikapen bat osatzen du.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Ilara

  • **Mugimendu Kontrolatua**: Tira dumbbells zure bularrera, ukondoak zure gorputzetik hurbil mantenduz. Ziurtatu ez duzula bultzada erabiltzen edo pisuak gora egiten ari, baizik eta bizkarreko muskuluak biltzea igogailua egiteko. Mugimendu kontrolatu hau funtsezkoa da muskulu egokiak bideratzeko.
  • **Arnasketa arretatsua**: Arnasa hartu dumbbellak gora egiten dituzun bitartean eta arnasa hartu hasierako posiziora jaisten dituzun bitartean. Arnasketa egokiak erritmo egonkorra mantentzen laguntzen ez ezik, muskuluek behar duten oxigenoa lortzen dutela ziurtatzen du.
  • **Saihestu gehiegi luzatzea**: ez luzatu besoak gehiegi luzatzea dumbbells jaistean. Ohiko akats honek tentsioa ekar dezake edo

Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Ilara?

Bai, hasiberriek Dumbbell Reverse Grip Incline Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu ahal izango dute. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea ere mesedegarria da, behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Ilara?

  • Cable Reverse Grip Incline Row-ek kable-makina bat erabiltzen du mugimendu bera egiteko, mugimendu leunagoa eta kontrolatuagoa ahalbidetuz.
  • Smith Machine Reverse Grip Incline Row-ek Smith makina bat erabiltzen du, eta hasiberrientzako edo lesiodunentzako lagungarria izan daitekeen mugimendu sorta gidatua eskaintzen du.
  • Kettlebell Reverse Grip Incline Row-ek dumbbells kettlebellekin trukatzen ditu, pisu-banaketa ezberdina eskainiz eta erronka areagotuz.
  • Erresistentzia Band Reverse Grip Incline Row-ek erresistentzia-banda bat erabiltzen du pisuen ordez, eta aukera eramangarriagoa da, erresistentzia maila desberdinak ere eskain ditzakeena.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Ilara?

  • Seated Cable Row ariketa Dumbbell Reverse Grip Incline Row ere osatzen du, muskulu-talde berdinei zuzendutako tiraka-mugimendu bat eskaintzen duelako, baina mugimendu eta erresistentzia sorta desberdina dakar, bizkarreko indarra eta malgutasun orokorra areagotuz.
  • Lat Pulldown ariketa Dumbbell Reverse Grip Incline Row-ren beste osagarri handi bat da, muskulu-talde nagusi berean oinarritzen baita, latissimus dorsi, baina goiko angelu batetik, bizkarreko entrenamendu orekatua eta ondo biribildua bermatuz.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Ilara

  • "Durbbell bizkarreko ariketa"
  • "Makurtu errenkada dumbbellekin"
  • "Alderantzizko helduleku arraun entrenamendua"
  • "Indarra entrenatzea bizkarrean"
  • "Beheko bizkarreko dumbbell ariketak"
  • "Makurtu dumbbell errenkada bizkarrerako"
  • "Atzeko muskuluak eraikitzeko ariketak"
  • "Durbbell entrenamendua bizkarrerako"
  • "Alderantzizko heldulekua Dumbbell Row"
  • "Inklinatu bankua dumbbell errenkada"