Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Beso bakarreko errenkada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Beso bakarreko errenkada
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, eta bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetu nahi duten pertsonentzat. Hasiberrientzat zein fitness zale aurreratuentzat egokia da, intentsitatea erraz egokitu baitaiteke erabilitako dumbbell-aren pisua aldatuz. Jendeak ariketa hau hauta dezake bere postura hobetzeko, muskuluen oreka hobetzeko eta indar funtzionala areagotzeko, eguneroko jarduerak eta beste jarduera fisikoak egiteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Beso bakarreko errenkada
- Hartu dumbbell bat alderantzizko helduleku batekin, hau da, zure ahurrak aurrera begira egon behar du, eta jarri zure burua bankuan bularra eta sabela makurduraren aurka sakatuta.
- Luzatu dumbbell zuzen-zuzen eusten duen besoa lurrerantz, ziurtatu bizkarra zuzen eta sorbaldak karratuta edukitzea.
- Tira dumbbell zure bularralderantz arraun mugimenduarekin, ukondoa albotik hurbil mantenduz eta mugimendua kontrolatuta dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Beso bakarreko errenkada
- Heldudura egokia: eutsi dumbbell alderantzizko helduleku batekin, hau da, zure ahurrak aurrera begira egon behar du. Ohiko akats bat dumbbell ahurra enborrari begira jartzea da. Hartu oker honek mugimendu-eremua eta ariketaren eraginkortasuna muga ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduak presaka. Altxatu dumbbell modu kontrolatuan, estutu bizkarreko muskuluak mugimenduaren goiko aldean, eta poliki-poliki jaitsi dumbbell berriro behera. Kontrolik gabeko mugimendu azkarrek muskulu-tentsioak eragin ditzakete eta ez dira eraginkortasunez zuzenduko nahi diren muskulu-taldeak.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu sorta osoa erabiltzen ari zarela
Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Beso bakarreko errenkada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Beso bakarreko errenkada?
Bai, hasiberriek Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forman zentratu eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin bezala, hasiberriek forma egokia ikasteko eta ulertzeko denbora hartu beharko lukete pisua handitu aurretik. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun bat gainbegiratzea ariketa zuzena egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Beso bakarreko errenkada?
- Bent-Over Barbell Row barra bat erabiltzen duen beste alternatiba bat da eta gerrian makurtzea eskatzen dizu, bizkarreko muskuluak ere zuzenduta.
- T-Bar Row T-bar makina bat erabiltzen duzun aldaera bat da, bi besoak aldi berean lan egiteko aukera ematen duena.
- Dumbbell Bent-Over Row antzeko ariketa bat da, non bi besoak aldi berean erabiltzen dituzun makurtuta, dumbbells erabiliz.
- Beso bakarreko Dumbbell Row beste aldaera bat da, non zure gorputza beso batekin sostengatzen duzun banku batean eta errenkadan dumbbell bat erabiliz beste eskuarekin.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Beso bakarreko errenkada?
- Incline Dumbbell Press: Ariketa honek One Arm Row-a osatzen du bularra eta sorbaldak bideratuz, One Arm Row-ek lantzen dituen bizkarreko muskuluen antagonista diren muskuluak, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua bermatuz.
- Dumbbell Bicep Curls: Ariketa honek biceps indartzen du, hau da, Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row-n erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak, besoen indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Beso bakarreko errenkada
- One Arm Dumbbell Row
- Alderantzizko Grip Back Ariketa
- Inklinatu Bankua Dumbbell Row
- Beso bakarreko errenkada entrenamendua
- Bizkarretarako dumbbell ariketa
- Inklinatu Bankua Beso Bateko Ilara
- Alderantzizko heldulekua dumbbell entrenamendua
- Indarra Entrenatzeko Bizkarreko Ariketa
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Bizkarreko Muskulua Dumbbell Ariketa