Dumbbell Alderantzizko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Alderantzizko Fly
Dumbbell Reverse Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobetuz eta gorputzaren goiko indar orokorra areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake, muskulu-oreka hobetzeko, itxura fisikoa hobetzeko eta lesio arriskua murrizteko, goiko gorputzeko muskulu nagusiak indartuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Alderantzizko Fly
- Makurtu gerrian eta makurtu aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekin ia paralelo izan arte. Luzatu besoak zuzenean bularraren azpian.
- Ukondoetan okertu apur bat mantenduz, altxatu dumbbells alboetara eta gora sorbaldaren parean egon arte, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Alderantzizko Fly
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu pisuak kulunkatzea. Horren ordez, altxatu dumbbells alboetara modu kontrolatuan, eta jaitsi poliki-poliki. Horrek muskuluak behar bezala lantzen ari zarela ziurtatzen du, baizik eta bat-bateko mugimenduen balizko lesioak saihesten ditu.
- Mantendu besoak apur bat tolestuta: ohiko beste akats bat besoak guztiz zuzentzea da. Horren ordez, ukondoetan makurtu apur bat eduki tentsiorik ez egiteko. Imajinatu besoak zuhaitz handi baten inguruan inguratzen ari zarela - honek forma egokia mantentzen lagunduko dizu.
- Erabili pisu egokia: ez izan presarik pisu astunak erabiltzeko. Hasi arinagoekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean. Pisuak erabiliz
Dumbbell Alderantzizko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Alderantzizko Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Reverse Fly ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea mugimendura ohitu arte. Ariketa honek goiko bizkarra sendotzen eta zure postura hobetzen lagun dezake. Beti komeni da entrenatzaile edo fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran behar bezala egiten duzula ziurtatzeko eta balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Alderantzizko Fly?
- Eserita Dumbbell Reverse Fly: Aldaketa hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek egonkortasun handiagoa ematen du eta goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluetan arreta gehiago jartzeko aukera ematen du.
- Beso bakarreko Dumbbell Alderantzizko Fly: Aldaera hau beso batean egiten da, alde bakoitzean banan-banan zentratu eta desorekak identifikatu eta zuzentzeko aukera ematen dizu.
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Aldaera hau gerrian makurtuta dagoen bitartean egiten da, eta horrek bizkarreko beheko muskuluak eta goiko bizkarrez eta sorbaldez gain lotzen ditu.
- Etzanda ahoz behera Dumbbell Alderantzizko Fly: Aldaera hau banku batean ahoz behera etzanda egiten da, eta horrek beheko gorputzaren erabilera ezabatzen du eta goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluetan esfortzu gehiago egiteko aukera ematen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Alderantzizko Fly?
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek atzeko deltoideak, erronboideak eta goiko tranpak ditu helburu, Dumbbell Reverse Fly-n zehar landutako muskulu berberak baitira; hau zure errutinari gehitzeak muskulu-oreka mantentzen eta lesioak saihesten lagun dezake.
- Errenkadak okertuta: errenkadak makurtuta bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzen laguntzen dute, Dumbbell Reverse Fly-ren antzera, baina muina ere egonkortasunerako lotzen dute, zure entrenamenduari zailtasun eta onura gehigarri bat gehituz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Alderantzizko Fly
- Dumbbell Reverse Fly entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamenduak
- Reverse Fly ariketa dumbbellekin
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Dumbbell alderantzizko euli teknika
- Nola egin Dumbbell Reverse Fly
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketak
- Sorbalda tonifikazioa dumbbellekin
- Dumbbell Reverse Fly gida.