Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakWrist Extensors
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Dumbbell Reverse Wrist Curl indarra indartzeko ariketa bat da, besaurreetara zuzenduta, zehazki, muskulu estentsoreetara. Onuragarria da kirolariak, halterofiliak edo helduleku-indarra eta besaurrearen gihartasuna hobetu nahi duten edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak eguneroko zereginak egiteko gaitasuna hobetu dezake, zure kirol-errendimendua areagotu eta besoen estetika orekatu eta ondo definitua sortu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan eskumuturrak belaunen gainean zintzilik, eta utzi dumbbells zintzilik besoak guztiz luzatuta.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbells gorantz eskumuturrak flexionatuz, besaurreak izterretan estututa mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Eutsi une batez goiko posizioari, eskumuturrak guztiz flexionatuta dauden lekuan, eta, gero, poliki-poliki jaitsi dumbbellak hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu dumbbellen kontrola uneoro mantentzen duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- **Helduketa zuzena**: Eutsi dumbbells gainetik helduta (ahondoak behera begira). Zure heldulekua sendoa izan behar da, baina ez gehiegi estua eskumuturretan eta besaurreetan alferrikako tentsioa saihesteko.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu mugimendu azkar eta zurrunbilo bat erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, poliki-poliki kizkurtu dumbbells ahal duzun neurrian, eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Kontrolatutako mugimendu honek besaurre-muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Saihestu gainkargatzea**: Ez erabili pisu handiegirik hasieran. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean. Pisu handiegiak erabiltzeak forma txarra ekar dezake, ariketaren eraginkortasuna murriztuz
Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu behar dute, teknika egokia ikasi eta pisua pixkanaka handitu, indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Zutik Dumbbell Alderantzizko Eskumuturreko Kizkurra: Bertsio honetan, zutik zutitzen zara dumbbell bat esku bakoitzean eskuetan hartuta, besoak guztiz luzatuta eta palmondoak behera begira, gero eskumuturrak gorantz kizkurtu.
- Beso bakarreko dumbbell alderantzizko eskumuturraren kizkurra: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitean datza, besaurrearen indarrari arreta gehiago emanez.
- Dumbbell Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra Banku baten gainean: Aldaera hau besaurreak banku baten gainean pausatzen dira, eskumuturrak ertzetik zintzilik daudela, dumbbells eskumuturrak eskumuturrak behera begira jarriz eta gero eskumuturrak gorantz kizkurtuz.
- Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl: Bertsio honek Suitzako baloi batean esertzea dakar zure muina ariketa egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curls: Hammer kizkurk zure biceps-ean lan egiten ez ezik, besaurrearen muskuluak ere lotzen dituzte, brachioradialis barne, Dumbbell Reverse Wrist Curls-etan aktibatzen den muskulua, besaurrearen indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen duena.
- Baserritarren ibilaldia: Ariketa honek helduleku sendoa behar du eta besaurreetako muskuluak murrizten ditu, Dumbbell Reverse Wrist Curl-en antzera, eta horrela zure grip-indarra eta erresistentzia hobetzen ditu, eta hori onuragarria da beste hainbat ariketa eta eguneroko zereginak egiteko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- "Dumbbell Reverse Wrst Curl entrenamendua"
- "Besaurrea sendotzeko ariketak dumbbellekin"
- "Dumbbell ariketak eskumuturraren muskuluetarako"
- "Nola egin Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra"
- "Durbbell entrenamendua besaurre sendoetarako"
- "Alderantzizko eskumuturreko kizkurren teknika"
- "Dumbbell grip indarra ariketak"
- "Muskurraren kizkur ariketak dumbbellekin"
- "Besaurreko muskuluak eraikitzen dumbbellekin"
- "Alderantzizko eskumuturreko kizkurdura dumbbell ariketa tutoriala"