Dumbbell Alderantzizko Errenkadan Tolestuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Alderantzizko Errenkadan Tolestuta
Dumbbell Bent Over Reverse Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen dituen indarra indartzeko ariketa da, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta jarrera hobetuz. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbellen pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Ariketa hau bereziki onuragarria da bizkarreko indarra eta giharretako definizioa hobetu nahi dutenentzat, jarrera hobea sustatzea edo gorputzaren goiko funtzio sendoa behar duten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Alderantzizko Errenkadan Tolestuta
- Makurtu aldakak eta belaunak, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte.
- Utzi dumbbells zure sorbaldetatik beso luzera zintzilik, palmondoak zure gorputzari begira.
- Tira dumbbells saihets-kaiolara, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Alderantzizko Errenkadan Tolestuta
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa modu astiro eta kontrolatuan egitea da. Dumbbells zure bular aldera tiratzen dituzun bitartean, estutu omoplatoak elkarrekin. Eutsi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisuak hasierako posiziora.
- Pisu egokia: Aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisua, baina oraindik ere zaila den. Astunegiak diren pisuak erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake, baina arinegiak diren pisuek ez dute behar adina erresistentzia emango muskuluak eraginkortasunez lantzeko.
Dumbbell Alderantzizko Errenkadan Tolestuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Alderantzizko Errenkadan Tolestuta?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bent Over Reverse Row ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko entrenatzaile edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ere komeni da. Garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Alderantzizko Errenkadan Tolestuta?
- Incline Bench Dumbbell Reverse Row: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, angelu ezberdina ahalbidetuz eta muskuluak modu berezian bideratuz.
- Dumbbell alderantzizko errenkadaren gainean makurtuta biraketarekin: aldakuntza honetan, mugimenduaren goiko aldean biraketa bat gehitzen duzu, zeiharra lotzen eta biraketa indarra hobetzen laguntzen duena.
- Dumbbell Alderantzizko Errenkadaren gainean okertuta Erresistentzia Bandekin: Ariketari erresistentzia bandak gehitzeak intentsitatea areagotzen du eta muskuluak mugitzen ditu mugimendu-eremu osoan zehar.
- Dumbbell alderantzizko errenkadaren gainean makurtuta helduleku supinatuarekin: heldulekua supinazio posizio batera aldatuz (ahondoak gora begira), muskulu desberdinak bideratu ditzakezu eta ariketari aniztasuna gehitu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Alderantzizko Errenkadan Tolestuta?
- Pull-up-ek Dumbbell Bent Over Reverse Rows osagarriak izan daitezke, biek bizkarreko muskuluak bideratzen baitituzte, batez ere latissimus dorsi, eta tiraketarako indarra eta helduleku erresistentzia hobetzen laguntzen baitute.
- Dumbbell Shrugs beste ariketa osagarri on bat dira, goiko bizkarreko eta lepoko trapezio muskuluak indartzera bideratzen baitituzte, Dumbbell Bent Over Reverse Rows zehar ere arduratzen diren, horrela bizkarreko indarra eta jarrera orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Alderantzizko Errenkadan Tolestuta
- Dumbbell Atzeko Ariketa
- Bent Over Row Workout
- Dumbbell Row bizkarrerako
- Alderantzizko errenkada dumbbell ariketa
- Bizkarra sendotzea Dumbbell-ekin
- Alderantzizko errenkadaren errutinaren gainean makurtuta
- Dumbbell bizkarreko muskuluen entrenamendua
- Bizkarretarako dumbbell ariketa
- Alderantzizko Errenkada Atzeko Ariketa Dumbbell-ekin
- Bizkarra bideratzeko Dumbbell entrenamendua