Dumbbell Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Alboko Igoera
Dumbbell Lateral Raise, batez ere deltoideen muskuluak indartzen dituen ariketa zuzendua da, sorbaldaren definizioa hobetuz eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetuz. Entrenamendu bikaina da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko estetika edo sorbalda sendoak behar dituzten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, norbanakoek jarrera hobe dezakete, sorbalden mugikortasun hobea susta dezakete eta sorbaldako lesioen arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Alboko Igoera
- Mantendu gorputz-enborra geldirik eta altxatu dumbbells albo batera ukondoa makurtu apur batekin eta eskuak apur bat aurrera makurtuta edalontzi batean ura botako balute bezala.
- Jarraitu pisuak altxatzen besoak lurrarekiko paralelo egon arte, eta, ondoren, pausatu une batez mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Alboko Igoera
- Mugimendu kontrolatua: alboko igoera egitean, ziurtatu dumbbells modu motel eta kontrolatuan altxatu eta jaisten duzula. Saihestu pisuak kolpeka edo kulunkatzea, ohiko akatsa baita. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina sorbaldako lesioak ere sor ditzake.
- Ukondoen posizio egokia: mantendu ukondoak apur bat tolestuta eta finkatuta mugimenduan zehar. Ohiko akats bat besoak guztiz zuzentzea da, eta horrek gehiegizko tentsioa eragin dezake ukondoen artikulazioetan eta sorbaldaren muskuluetan arreta murriztea.
- Mugimendu-eremua: altxatu dumbbells zure sorbaldekin berdinduta egon arte, ez gorago. Pisuak sorbaldaren mailatik gora altxatzeak sorbaldaren artikulazioari gehiegizko tentsioa eragin diezaioke eta lesio arriskua areagotu.
Dumbbell Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lateral Raise ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, sorbaldako muskuluak, zehazki alboko edo alboko deltoideak, zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko. Era berean, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketa hasiberria behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Alboko Igoera?
- Alboko igoera makurtua: aldakuntza honek atzeko deltoideei zuzenduta dago, gerritik makurtuta zaudelako dumbbellak alboetara altxatzen dituzun bitartean.
- Inklinazio Alboko Igoera: aldakuntza hau inklinazio banku batean etzanda egiten da, eta horrek igogailuaren angelua aldatzen du eta deltoideak beste era batera lantzen ditu.
- Beso bakarreko dumbbell alboko igoera: aldakuntza hau dumbbell bat aldi berean altxatuz egiten da, sorbaldako muskulu indibidualetan arreta gehiago jarri ahal izateko.
- Etzanda Alboko Alboko Igoera: aldaera hau zure alboan etzanda egiten da banku lau batean, sorbalda modu berezian isolatzen duena eta alboko deltoideak bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Alboko Igoera?
- Errenkada zutikak Dumbbell Lateral Raises osatzen dute alboko eta atzeko deltoideetara zuzenduta, baita tranpak ere, horrela garapen orekatua eta goiko gorputzaren indarra bermatuz.
- Aurpegiko tiraketak Dumbbell Lateral Raisesekin parekatzeko ariketa bikainak dira, atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan oinarritzen direlako, postura eta sorbalden egonkortasuna hobetzen lagun dezaketelako.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Alboko Igoera
- Dumbbell Sorbalda Ariketa
- Alboko igoera entrenamendua
- Dumbbell alboko igoera
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Sorbalda Muskuluen Eraikina
- Dumbbell Alboko Igogailua
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamendua
- Alboko Sorbalda Altxatzea
- Sorbalda zabalerako dumbbell ariketa