Dumbbell alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell alboko bihurgunea
Dumbbell Side Bend indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, batez ere zeiharrei zuzenduta, baina muin osoa ere lantzen du, egonkortasuna eta oreka hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Ariketa hau aukera bikaina da beren core indarra hobetu, gorputzaren osaera orokorra hobetu eta postura eta bizkarrezurreko osasuna hobetu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell alboko bihurgunea
- Mantendu bizkarra zuzen eta begirada aurrera, beste eskua gerrian dagoen bitartean.
- Poliki-poliki makurtu gerrian bakarrik alboetara ahalik eta gehien, baina ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula.
- Eutsi posizioari segundo batez urrunen dagoen puntuan zaudenean, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako eta, ondoren, alde batetik bestera aldatu gorputzaren bi aldeetarako entrenamendu uniformea bermatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell alboko bihurgunea
- Mugimendu mugatua: ziurtatu zure mugimendua gerrira mugatuta dagoela. Saihestu bizkarretik edo aldaketatik makurtzearen ohiko akatsa. Mugimenduak alboko bihurgune bat izan behar du gerrian, alborantz bakarrik mugituz eta ez aurrera edo atzera.
- Mugimendu kontrolatua: Garrantzitsua da mugimendu sakabanatuak edo azkarrak saihestea. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai albo batera makurtuta bai zutik posiziora itzultzen den bitartean. Horrek muskulu zeiharra eraginkortasunez bideratzen lagunduko du eta edozein tentsio edo lesio saihesten lagunduko du.
- Saihestu gainkargatzea: beste akats arrunt bat astunegia den dumbbell erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Aukeratu ahalbidetzen dizun pisua
Dumbbell alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Side Bend ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da, zure sabeleko alboetako muskulu zeiharra bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell alboko bihurgunea?
- Eserita dagoen Barbell Twist: Dumbbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek barra bat erabiltzen du eta eserita dagoen bitartean egiten da, zeiharra modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezakeena.
- Kablearen alboko bihurgunea: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu kontrolatuagoa eta pisua zehatzago doitzeko gaitasuna ahalbidetuz.
- Kettlebell Windmill: aldakuntza honek kettlebell bat erabiltzen du eta mugimendu konplexuagoa dakar, zeiharra, hamstrings eta sorbaldak zuzenduta.
- Egonkortasun-bola alboko bihurgunea: ariketa hau egonkortasun-bola batean egiten da, oreka eta muina egonkortzeko elementu bat gehituz alboko bihurgunearen mugimendu tradizionalari.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell alboko bihurgunea?
- Russian Twists-ek Dumbbell Side Bends-ekin ondo uztartzen duten beste ariketa bikain bat dira, zeiharretara bideratzen direlako, alboko bihurguneetan lan egiten diren muskulu berdinak, baina errotazio-mugimendu batean, beste estimulu mota bat eskainiz.
- Bicycle Crunches-ek Dumbbell Side Bends-ek ere osatu ditzakete, sabelalde zuzena eta zeiharra lotzen baitituzte, zeiharretara bideratutako alboko bihurguneekin ondo uztartzen den sabeleko entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell alboko bihurgunea
- Dumbbell Side Bend entrenamendua
- Gerrirako ariketak Dumbbell-ekin
- Gerrirako dumbbell entrenamendua
- Side Bend ariketa pisuekin
- Gerria sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Side Bend teknika
- Nola egin Dumbbell Side Bend
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Alboko gerrirako dumbbell ariketak
- Dumbbell Side Bend egiteko argibideak