Dumbbell alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell alboko bihurgunea
Dumbbell Side Bend indar-entrenamendu ariketa bat da, batez ere muskulu zeiharrei zuzenduta, core egonkortasuna hobetzen, jarrera hobetzen eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten laguntzen duena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat nahiz kirolari aurreratuentzat, beren core indarra eta muskulu-simetria hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa honetan parte hartu nahiko luke bere egoera fisiko orokorra hobetzeko, eguneroko jarduerak erraztasunez burutzen laguntzeko eta pisua altxatzeko beste ariketa batzuk babesteko oinarri sendo bat eraikiz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell alboko bihurgunea
- Mantendu bizkarra zuzen eta begirada aurrera, gero makurtu poliki-poliki gerrian bakarrik albo batera ahal den neurrian, baina ziurtatu gainerako gorputza geldirik mantentzen duzula.
- Eutsi posizioari segundo batez, muskulu zeiharretan tartea sentituz.
- Itzuli poliki-poliki zutik posiziora, mugimenduaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta dumbbell-aren pisuak ez diozu zalapartarik utzi.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell alboko bihurgunea
- Kontrolatu zure mugimendua: funtsezkoa da zure mugimendua kontrolatzea ariketan zehar. Saihestu mugimendu bizkorrak edo zurrunbiloak, muskuluak eta bizkarrezurra estutu ditzakete eta. Horren ordez, makurtu poliki-poliki alborantz, pausatu une batez eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Honek zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatuko du.
- Aukeratu pisu egokia: pisu egokia aukeratzea funtsezkoa da Dumbbell Side Bend modu eraginkorrean egiteko. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu ahala
Dumbbell alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Side Bend ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa nahiko sinplea da, zure sabeleko alboetako muskulu zeiharrei zuzenduta. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell alboko bihurgunea?
- Eserita alboko bihurguneak ariketa egonkortasuneko pilota edo banku batean eserita egitean datza, eta horrek oreka eta muineko egonkortasun elementu bat gehitzen dio mugimenduari.
- Overhead Dumbbell Side Bend-ek dumbbell gainean bi eskuekin eustea dakar, eta horrek intentsitatea areagotzen du eta sorbaldak eta bizkarreko goikoak lotzen ditu.
- Two-Dumbbell Side Bend esku bakoitzean dumbbell bat eusten duzun aldaera bat da, ariketan zehar oreka eta jarrera hobea mantentzen lagun dezakeena.
- Dumbbell Side Bend txandakatua aldakuntza dinamikoa da, non alde bakoitzean makurtzea txandakatzen duzun, ariketari osagai kardiobaskular bat gehi diezaiokeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell alboko bihurgunea?
- Errusiako biraketak, Dumbbell Side Bends bezalakoak, zeiharra eta sabeleko eskualde osoan oinarritzen dira, zure muinaren indarra eta malgutasuna hobetu ditzakeen biraketa mugimendu dinamikoa eskainiz.
- Bicycle Crunches Dumbbell Side Bends osatzen duten beste ariketa bat dira, zeiharra eta sabeleko muskuluak ez ezik, beheko gorputza ere hartzen baitute, eta, horrela, entrenamendu integralagoa eskaintzen dute.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell alboko bihurgunea
- Dumbbell Side Bend entrenamendua
- Gerrirako ariketak Dumbbell-ekin
- Side Bend Dumbbell ariketa
- Gerrirako dumbbell entrenamendua
- Gerriaren tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Side Bend Gerriari ariketa
- Alboko gerrirako dumbbell ariketak
- Gerriari entrenamendua Dumbbell-ekin
- Dumbbell Side Bend teknika
- Side Bend Dumbbell gerrirako entrenamendua.