Dumbbell 4 modu alboko igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell 4 modu alboko igoera
Dumbbell 4 Ways Lateral Raise muskulu-talde anitz bideratzeko diseinatutako ariketa integrala da, bereziki deltoideak, tranpak eta bizkarreko goikoak, goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetuz. Aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erabilitako dumbbellen pisuan oinarritutako intentsitate erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete sorbaldaren mugikortasuna hobetzeko duen eraginkortasunagatik, jarrera hobea sustatzeko eta hainbat entrenamendu errutinatan sartzeko duen aldakortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell 4 modu alboko igoera
- Enborra geldirik mantenduz, altxatu dumbbells albo batera ukondoa makurtu apur batekin eta eskuak apur bat aurrerantz okertuta edalontzi batean ura botako balute bezala. Jarraitu altxatzen besoak lurrarekiko paralelo egon arte, eta eutsi segundo batez goialdean.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki hasierako posiziora.
- Orain, altxatu dumbbells zure aurrean, besoak zuzen eta lurrarekiko paralelo mantenduz, gero itzuli hasierako posiziora.
- Azkenik, altxatu dumbbells gorputzetik gertu eduki bitartean, sorbaldaren mailara iritsi arte, eta, ondoren, jaitsi berriro behera. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu zikloa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell 4 modu alboko igoera
- Saihestu Momentum erabiltzea: akats arrunt bat pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Ziurtatu pisuak modu kontrolatuan altxatzen eta jaisten ari zarela, sorbalden indarra erabiliz pisuak gora eta behera kulunkatu beharrean.
- Ez altxatu pisu handiegia: beste akats arrunt bat astunegiak diren pisuak altxatzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak eraiki ahala. Gogoratu, kontua ez da zenbat altxatzen duzun, nola altxatzen duzun baizik
Dumbbell 4 modu alboko igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell 4 modu alboko igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell 4 Ways Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesioak saihesteko eta ariketa osoan forma zuzena mantentzen dela ziurtatzeko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Ariketa berri bat hastean, beti da ideia ona fitness irakasle edo entrenatzaile batek zure formularioa egiaztatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell 4 modu alboko igoera?
- Bent-Over Dumbbell Alboko Igoera: Aldakuntza honek deltoideen atzeko aldea du helburu. Gerrian makurtzen zara bularra lurrera begira eta dumbbellak alboetara altxatzen dituzu.
- Inklinatu Dumbbell Lateral Igoera: aldaera hau ahoz behera etzanda dagoen banku inklinatu batean egiten da. Posizio honek igogailuaren angelua aldatzen du eta sorbaldaren muskuluen atal ezberdinei zuzenduta dago.
- Beso bakarreko dumbbell alboko igoera: aldakuntza honek aldi berean beso batean zentratzeko aukera ematen du, eta horrek bi besoen arteko indar-desorekak hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Alboko igoera txandakatua: aldaera honek dumbbell bat aldi berean altxatzea dakar, beste besoa zure alboan geratzen den bitartean. Horrek intentsitatea handitzen lagun dezake
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell 4 modu alboko igoera?
- Dumbbell Front Raises: Aurrealdeko altxaketak aurreko deltoideak bideratzen ditu, entrenamendu orekatua eskaintzen du 4 modu alboko igoerarekin konbinatuta, batez ere alboko eta atzeko deltoideetan zentratzen dena, sorbaldako muskuluen eremu guztiak lantzen direla ziurtatuz.
- Dumbbell zutik errenkadak: errenkada zutikek deltoideak ez ezik, trapezio muskuluak ere lantzen dituzte, 4 modu alboko igoera osatuz, bizkarreko goiko bizkarraldea indartzeko elementu bat gehituz sorbalda entrenamendu orokorrari.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell 4 modu alboko igoera
- Dumbbell Lateral Raise aldakuntza
- Sorbaldak sendotzeko ariketak dumbbellekin
- 4 modu alboko igoera entrenamendua
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketak
- Norabide anitzeko dumbbell sorbalda ariketa
- Alboko igoera dumbbell aldaketekin
- Sorbalda entrenamenduak Dumbbell 4 Way Lateral Raise erabiliz
- Dumbbell Lateral Raise sorbalda tonifikatzeko
- 4 norabideko sorbalda ariketa dumbbellekin
- Dumbbell 4 Modu Alboko Altxa Sorbalda entrenamendua