Defizitetatik Squat estua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Defizitetatik Squat estua
Deficit-eko Narrow Squat gorputzaren beheko ariketa intentsibo bat da, batez ere kuadrizeps, glute eta hamstrings helburu dituena, muina ere lotzen duen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beheko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta mugimendu sorta hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau eginez, kirol-errendimendua hobetu daiteke, eguneroko mugimendu funtzionalak lagundu eta pisua kudeatzeko kaloria erretzea sustatu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Defizitetatik Squat estua
- Jaitsi poliki-poliki gorputza squat-era, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bularra gora eta belaunak behatz gainean mantenduz.
- Jarraitu behera zure izterrak lurrarekiko paralelo edo eroso joan zaitezkeen arte.
- Gelditu une batez squat-aren behealdean, zure muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
- Azkenik, sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, belaunak zure behatzekin lerroan mantentzea ziurtatuz mugimendu osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Defizitetatik Squat estua
- Forma egokia: Okupatu aldakak atzera botaz eta belaunak tolestuz bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz. Belaunak behatzekin lerrokatuta egon behar dira eta ez dira haratago luzatu behar. Ohiko akats bat belaunak hondoratzea edo urrunegi bultzatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Squat-en sakonera: joan ahal bezain baxuen forma ona mantenduz, hobe da zure izterrak zoruarekiko paralelo egon arte. Baina ez ezazu zure forma arriskuan jarri squat sakonago bat lortzeko. Ohiko akats bat squat-aren behealdean errebotea da bultzada sortzeko, eta hori kaltegarria izan daiteke belaunei.
- Engage Your Core: Mantendu zure core engaiatu ariketa osoan zehar. Horrek mantentzen laguntzen du
Defizitetatik Squat estua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Defizitetatik Squat estua?
Bai, hasiberriek Narrow Squat from Deficit ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea edo gorputz-pisuarekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek oreka eta beheko gorputzaren indarra eskatzen du, beraz, hasiberriek poliki hartu behar dute eta pixkanaka-pixkanaka zailtasuna areagotu, indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea, forma eta teknika egokian gidatzeko, balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Defizitetatik Squat estua?
- Squat estua Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek zure izterretan edo orkatiletan erresistentzia-banda bat jartzea eta squat-a egitea dakar, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen die glutes eta izterretan.
- Squat estua dumbbellekin: aldaera honek dumbbell bat esku bakoitzean zure alboetan eduki eta squat egitea dakar, horrek intentsitatea areagotzen du eta zure gorputzaren goialdea ere lantzen du.
- Narrow Squat Jump: aldakuntza honek squat posiziotik lehergailuz jauzi egitea dakar, eta horrek kardio-elementu bat gehitzen du eta muskulu-zuntz bizkorrak lantzen ditu.
- Narrow Squat Medicine Ball-ekin: aldaera honek sendagai-baloi bat bularrean eduki eta squat egitea dakar, eta horrek oreka eta core indarra hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Defizitetatik Squat estua?
- Walking Lunge beste ariketa osagarri bat da, beheko gorputzeko muskuluak ere zuzentzen baititu, zehazki quads, glutes eta hamstrings, eta oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen du, ezinbestekoak baitira Defizitaren Narrow Squats eraginkortasunez egiteko.
- Bulgarian Split Squat ariketa osagarri bikaina da, muskulu-talde berdinei zuzenduta baitago, quads, glutes eta hamstrings barne, baina zure oreka eta egonkortasuna ere zalantzan jartzen ditu, horrela zure okupazio errendimendu orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Defizitetatik Squat estua
- Defizita Narrow Squat entrenamendua
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Gorputz pisu estua Squat
- Deficit Squat hanka-muskuluetarako
- Izterreko entrenamendua pisurik gabe
- Gorputz-pisuko ariketak Quadrizepsentzat
- Narrow Squat Deficit teknikatik
- Quadrizeps eta izterrak gorputz pisuaren entrenamendua
- Defizita Narrow Squat ekipamendurik gabe