Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Deadlift
Deadlift ariketa indartsu bat da, muskulu-talde handi askori zuzenduta, bizkarra, hankak eta muina barne, indarra eta muskulu-hazkunde integrala eskaintzen duena. Kirolari hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino edonorentzat egokia da, banakako trebetasun-mailen eta helburuen arabera alda daitekeelako. Norbanakoek deadlifts beren errutinan sartzea aukera dezakete gorputzaren indarra orokorra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta postura eta oreka hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Deadlift
- Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, eskuak gorputzari begira jarrita, heldu.
- Bizkarra zuzen mantenduz, sakatu orpoetatik barra lurretik altxatzeko, aldakak eta belaunak aldi berean altxatuz zutik egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, mugimendua alderantzikatu, aldakak eta belaunak makurtuz barra lurrera jaisteko.
- Berrezarri heldulekua eta gorputzaren posizioa, ondoren errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Deadlift
- **Ekidin gehiegi altxatzea, lasterregi**: akats arrunt bat pisu gehiegi altxatzen saiatzea da beharrezko indarra eta teknika eraiki aurretik. Horrek lesioak eragin ditzake. Hasi pisu maneiagarri batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
- **Engage Your Entire Body**: Deadlifts gorputz osoko ariketa bat dira. Batez ere zure gluteiak eta hamstrings zuzentzen dituzte, baina bizkarra, muina, quads eta grip indarra ere lantzen dituzte. Ziurtatu guztiak parte hartzen ari zarela
Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Deadlift?
Bai, hasiberriek Deadlift ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, funtsezkoa da hasiberrientzat pisu baxuagoarekin hastea forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek teknika egokia frogatzea ere onuragarria da. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea mugimenduaren indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Deadlift?
- Sumo Deadlift beste aldaera bat da, non oinak aldaka-zabalera baino zabalago kokatuta dauden, izterreko barruko muskulu gehiago bideratuz eta mugikortasun gutxiago eskatzen du.
- Trap Bar Deadlift-ek hexagonal-formako barra erabiltzen du, grip neutroagoa eta tentsio gutxiagorako bizkarrean behealdean, alternatiba bikaina da bizkarreko arazoak dituztenentzat.
- Hanka bakarreko Deadlift alde bakarreko ariketa bat da, aldi berean hanka bat lantzen duena, oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena, iskamiak eta gluteiak bideratzen dituen bitartean.
- Stiff Leg Deadlift-ek, Errumaniako Deadlift-aren antzekoa, bidalketa eta glutearen aktibazioa azpimarratzen du, baina mugimendu sorta handiagoarekin barra lurrera jaisten den heinean.
Ze ariketa lagungarriak diren Deadlift?
- Errumaniako Deadlift-a Deadlift tradizionala osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, atzeko kateari arreta gehiago jarrita, bereziki bitxiak eta gluteiak, zure altxatze forma hobetu eta lesioak saihestu ditzaketenak.
- Bent-over Rows Deadlift-ak ere osatu ditzakete, bizkarreko goiko eta beheko muskuluak indartzen baitituzte, muin indartsuago eta postura hobea lortzen lagunduz, funtsezkoak baitira Deadlifts eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Deadlift
- Barbell Deadlift entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketak
- Deadlift aldakako muskuluetarako
- Barbell ariketak aldakarako
- Deadlift entrenamendua
- Aldakak indartzea Deadlift-ekin
- Barbell entrenamendua aldakako muskuluetarako
- Aldaketarako deadlift teknika
- Hip-enfokatutako Deadlift ariketak
- Deadlift eraginkorra aldakako indarra lortzeko