Deadlift - Itzuli
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Deadlift - Itzuli
Deadlift - Bizkarreko ariketa indar entrenamendu indartsua da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, baina hankak eta muina ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da gorputzaren indar orokorra hobetu, jarrera hobetu eta kirol-errendimendua areagotu nahi duen edonorentzat. Deadlift sartzea - Zure fitness errutinan berriro muskulu-masa eraikitzen, potentzia handitzen eta zure sasoi funtzionala hobetzen lagunduko dizu, eguneroko zereginak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Deadlift - Itzuli
- Makurtu aldakak eta belaunak, bizkarra zuzen mantenduz, eta heldu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela.
- Zure muina estu eta bizkarra zuzen mantenduz, altxa barra aldakak eta belaunak altxatuz guztiz zutik egon arte.
- Eutsi posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra lurrera, aldakak eta belaunak tolestuz, mugimendu osoan zehar bizkarreko zuzentasuna mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, igoera bakoitzean zure forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Deadlift - Itzuli
- **Gainkargak saihestea**: ohiko akats bat pisu gehiegi laster altxatzea da. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu maneiagarri batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
- **Muskulu zuzenak murriztea**: Deadlift-ak bizkarreko, gluteetako eta bitxikietako muskuluetara bideratzen ditu batez ere. Ziurtatu igogailuan muskulu hauek lotzen dituzula, besoetan edo bizkarrean fidatu beharrean. Horrek pisu gehiago altxatzen lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu.
- **Arnasketa teknika**: Arnasketa egokia funtsezkoa da halterofiliako edozein ariketa egiteko, hildakoak barne.
Deadlift - Itzuli Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Deadlift - Itzuli?
Bai, hasiberriek Deadlift - Back ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arinekin hastea edo are gehiago barra-barrarekin forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasio-joalari esperientziadun bat gainbegiratzea, inprimaki-akatsak zuzentzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Deadlift - Itzuli?
- Errumaniako Deadlift: bertsio honek deadlift-aren fase eszentrikoan edo jaisteko fasean zentratzen da, eta horrek hamstring malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezake.
- Hanka bakarreko Deadlift: Alde bakarreko ariketa honek oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, eta, aldi berean, gorputzaren alde bateko bidalketari eta gluteiari zuzenduta.
- Trap Bar Deadlift: barra zuzen baten ordez tranpa barra bat erabiliz, aldakuntza honek bizkarrean beheko tentsioa murrizten lagun dezake, gorputz osoko entrenamendu bikaina eskaintzen duen bitartean.
- Snatch Grip Deadlift: aldakuntza honek helduleku zabalagoa dakar, eta horrek mugimendu-aukera handitzen lagun dezake eta bizkarreko goiko muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Deadlift - Itzuli?
- Bent Over Rows beste ariketa osagarri bat dira, deadlifting-en muskulu-talde berberak bideratzen baitituzte, batez ere bizkarreko muskuluak, eta, horrela, tiratzeko indarra eta jarrera hobetzen dituzte, biak ere ezinbestekoak baitira deadlifts egiteko.
- Errumaniako Deadlift deadlift tradizionalaren aldaera bat da eta bidalketarietan eta bizkarrean behealdean zentratzen da, eremu horietan malgutasuna eta indarra areagotzen laguntzen du, eta horrek zure forma eta potentzia hobetu ditzake hildako pisu estandarrean.
Erreferentzia-hitzak Deadlift - Itzuli
- Barbell Deadlift entrenamendua
- Deadlift bizkarreko ariketa
- Izterrak indartzeko Deadlift
- Barbell Bizkarra eta Izterrak Entrenamendua
- Izterreko muskuluetarako hildakoa
- Bizkarreko Barbell Ariketa
- Izterretarako Deadlift Entrenamendua
- Bizkarra indartzea Deadlift
- Barbell Deadlift izterrak eta bizkarrean
- Bizkarraldeko eta izterreko deadlift teknika