Deadbug zintzilik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Deadbug zintzilik
Hanging Deadbug zure abdominalak, bizkarreko behealdea eta aldakako flexoreak zuzentzen dituen oinarrizko ariketa erronka da, egonkortasuna eta indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau ezin hobea da indarra eta oreka hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Hanging Deadbugs zure errutinan sartzeak beste ariketa eta eguneroko jardueretan zure errendimendua hobetzen lagun dezake, baita lesioen prebentzioan ere, muin sendo eta egonkorra sustatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Deadbug zintzilik
- Hartu barra eskuak sorbalda-zabalera alde batera utzita eta zintzilikatu, gorputza zuzen eta oinak lurretik aldenduz.
- Tira belaunak bularralderantz, eta gero, poliki-poliki, luzatu hankak zure aurrean 90 graduko angelu batean gorputz-enborrarekin.
- Eutsi posizio honi, "hildako akatsa" gisa ezagutzen dena, segundo batzuetan, muskuluak lotuz eta arnasketa egonkorra mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki hankak hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Deadbug zintzilik
- Core Engagement: Hanging Deadbug oinarrizko ariketa bat da, beraz, garrantzitsua da zure core muskuluak mugimenduan zehar lotzea. Horrek esan nahi du sabela bizkarrezurrantz tiratzea eta abdominalak estu mantentzea. Ohiko akats bat zure abdominalak erlaxatzen uztea da, eta horrek bizkarreko mina eta eraginkortasuna murriztu dezake.
- Mugimendu motelak eta kontrolatuak: Hanging Deadbug-ari etekinik handiena ateratzeko, egin mugimendu bakoitza poliki eta kontrolarekin. Horrek parte hartzen lagunduko du
Deadbug zintzilik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Deadbug zintzilik?
Bai, hasiberriek Hanging Deadbug ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke core indar eta egonkortasun nahikoa behar baitu. Garrantzitsua da oinarrizko oinarrizko indartzeko ariketekin hastea Hanging Deadbug bezalako mugimendu aurreratuagoetara joan aurretik. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Deadbug zintzilik?
- Beste aldaera bat da Hanging Deadbug besoaren luzapenarekin, non kontrako besoa luzatzen duzun hanka luzatzen duzun bitartean.
- Hanging Deadbug Knee Tuck-ekin beste aldaera bat da, non belauna bularrean jartzen duzun hanka luzatu aurretik.
- Weighted Hanging Deadbug aldakuntza zailagoa da, non pisu bat oinen artean eusten duzun ariketa egiten duzun bitartean.
- Azkenik, Hanging Deadbug hanka bakarreko luzapena duen aldaera bat da, non hanka bakarra luzatzen duzun aldi berean, oreka eta kontrola mantentzen zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Deadbug zintzilik?
- Bird Dog ariketa Hanging Deadbug-a osatzen du, muinaren egonkortasuna eta indarra ere bideratzen dituelako, eta, gainera, koordinazioa eta oreka sustatzen ditu, funtsezko elementuak baitira Hanging Deadbug eraginkortasunez burutzeko.
- Russian Twist Hanging Deadbug-aren osagarri den beste ariketa bat da, zeiharra eta rectus abdominis du helburu, Hanging Deadbug-an ere lantzen diren muskuluak, core indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Deadbug zintzilik
- Deadbug zintzilik ariketa
- Gorputzaren pisua aldaka ariketak
- Zintzilik Deadbug entrenamendua
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldakarako
- Hanging Deadbug aldaka indartzeko
- Etxeko entrenamenduak aldakako muskuluetarako
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldaka malgutzeko
- Hanging Deadbug hip entrenamendua
- Gorputz-pisuari zuzendutako ariketak
- Deadbug errutina zintzilik aldakarako