Dead Bug
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dead Bug
Dead Bug ariketa muina indartzeko entrenamendu bat da, egonkortasuna, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, eragin txikiko izaeragatik. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere errendimendu fisiko orokorra hobetzeko, bizkarreko mina saihesteko eta jarrera hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dead Bug
- Sartu zure muina bizkarrean behealdea lurrean sakatuz, zure bizkarraren eta lurraren artean tarterik ez dagoela ziurtatuz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki luzatu eskuineko besoa eta ezkerreko hanka zuregandik urrun, lurrera jaitsiz baina ukitu gabe. Mantendu zure mugimenduak kontrolatuta eta mantendu konpromisoa zure muinean.
- Itzuli eskuineko besoa eta ezkerreko hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin. Honek errepikapen bat osatzen du. Helburua gutxienez 10 errepikapen egitea.
Ariketa burutzeko Oharrak Dead Bug
- Mugimendu kontrolatuak: Dead Bug egitean, funtsezkoa da gorputz-adarrak modu motel eta kontrolatuan mugitzea. Mugimenduak azkar egiteak edo momentua erabiltzeak ariketaren eraginkortasuna nabarmen murrizten du eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Mugimendu sinkronizatua: Ziurtatu kontrako besoa eta hanka batera mugitzen ari direla. Ohiko akats bat alboko besoa eta hanka bera elkarrekin mugitzea da, eta hori ez da ariketa honetarako forma egokia.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa Dead Bug-a egiten duzun bitartean. Horren ordez, arnastu besoa eta hanka jaisten dituzunean, eta arnasa hartu hasierako posiziora itzultzean. Egokia
Dead Bug Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dead Bug?
Bai, hasiberriek Dead Bug ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da muina indartzeko eta egonkortasuna eta oreka hobetzeko. Dead Bug ariketa bereziki egokia da hasiberrientzat, eragin txikia duelako eta erraz alda daitekeelako fitness maila desberdinetara. Hala ere, garrantzitsua da ariketa forma egokian egitea lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko. Lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness profesional batek ariketa erakustea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Dead Bug?
- The Weighted Dead Bug: bertsio honek pisu bat eskuetan edukitzea edo oinen inguruan erresistentzia-banda bat jartzea dakar ariketaren intentsitatea handitzeko.
- The Stability Ball Dead Bug: aldakuntza honek zure eskuen eta belaunen artean atxikitako egonkortasun-bola bat erabiltzen du zure muskuluak eraginkorrago lotzeko.
- Aldakaren flexioa duen akats hila: aldakuntza honetan, aldakak tolestu eta belaunak bularrera hurbiltzen dituzu hankak luzatu aurretik, eta horrek beheko sabeleko muskuluak intentsiboago lantzen ditu.
- The Dead Bug Twist batekin: bertsio honek zure enborra bihurritzea dakar kontrako belauna ukondoarekin ukitzeko, hildako akatsen ariketa tradizionalari entrenamendu zeiharra gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dead Bug?
- Bird Dog ariketak beste partida on bat dira, Dead Bug-en muskulu berberak bideratzen baitituzte baina beste angelu batetik, core entrenamendu orekatuago eta integralagoa sortzen laguntzen baitute.
- Hollow Body Holds-ek, Dead Bug bezala, bizkarrezurra neutroa mantentzearen garrantzia azpimarratzen du muina lotzen den bitartean, eta horrela Dead Bug ariketaren eraginkortasuna areagotuz, forma eta kontrol orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dead Bug
- Dead Bug ariketa tutoriala
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Dead Bug core entrenamendua
- Etxean Dead Bug ariketa
- Dead Bug mugimendua gerriaren tonifikaziorako
- Gorputz pisuaren gerrian ariketa
- Dead Bug entrenamendu-urratsak
- Nola egin Dead Bug ariketa
- Gerria murrizteko Dead Bug ariketa
- Dead Bug gorputz-pisuaren entrenamendua.