Crunch zeiharra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crunch zeiharra
Oblique Crunch muskulu zeiharrak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, muin indartsuagoa eta postura hobetzen lagunduz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, aplikatutako intentsitatearen araberako zailtasuna erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indar orokorra hobetzeko, oreka eta egonkortasuna hobetzeko eta erdiko atal zehatzagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crunch zeiharra
- Biratu hankak alde batera, goiko gorputza zuzen mantenduz, beheko gorputza alboan egon dadin.
- Jarri eskuak buruaren atzean edo tenpluen gainean, ariketa egiten duzun bitartean lepotik tira ez duzula ziurtatu.
- Altxatu poliki-poliki zure gorputzaren goiko aldea lurretik zure muskulu zeiharrak erabiliz, aldaketara makurtuz.
- Jaitsi zaitez berriro hasierako posiziora poliki-poliki, eta, ondoren, errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua alde berean, beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Crunch zeiharra
- Engage Your Core: Zeiharkako kurrizketarako gakoa zure zeiharkako muskuluak aktibatzea da. Goiko gorputza altxatzen ari zarenean, ziurtatu ez duzula lepoa edo burua eskuarekin gora ateratzen, baizik eta zeiharra erabiltzen duzula gorputza altxatzeko. Hau lepoko tentsioa ekar dezakeen akats arrunta da.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, ariketa eraginkorragoa egiten du, muskuluak gehiago lan egitera behartzen baititu.
- Ez eutsi arnasari: garrantzitsua da ariketa hau egiten ari zaren bitartean arnasten jarraitzea. Ohiko akats bat eustea da
Crunch zeiharra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crunch zeiharra?
Bai, hasiberriek Oblique Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke hasiera batean prestatzaile batek edo esperientzia handiagoko pertsona batek gidatzea. Ariketa guztietan bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, hobe da gelditzea eta profesional bati kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Crunch zeiharra?
- Bizikleta Zeiharkako Crunch: Hemen, bizkarrean etzanda eta hankekin txirrindularitza-mugimendu bat egiten duzu, kontrako ukondoa ekarriz altxatutako belaunarekin topo zeiharra lantzeko.
- Russian Twist: Eserita dagoen zeiharkako kurrizketa bat da, non zure enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun, askotan medikuntza-baloi batekin edo pisuarekin, erresistentzia gehitzeko.
- Plank Zeiharkako Crunch: Oholaren posiziotik egiten da, non belauna zure ukondorantz eramaten duzun alde berean, muskulu zeihartzuak lotuz.
- Side Plank Zeiharkako Crunch: Aldaera honetan, alboko oholaren posizioan hasten zara eta, ondoren, goiko belauna eta ukondoa elkarrengana altxatzen dituzu kurrizketa egiteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Crunch zeiharra?
- Bizikleta Crunches: Ariketa honek zeiharra eta sabelaldeko muskulu zuzena ere bideratzen ditu, Zeiharkako Crunch-aren ondorioak areagotuz, muskulu-talde berdinak mugimendu dinamiko ezberdin batean sartuz.
- Oholak: nagusiki indar indar ariketa bat izan arren, oholek zeiharra ere hartzen dute parte, Zeiharkako Crunch osatuz, core egonkortasuna eta indarra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Crunch zeiharra
- Zeiharkako Crunch entrenamendua
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzeko Zeiharkako Crunch
- Gerria murrizteko Crunch zeiharra
- Gerria argaltzeko ariketak
- Zeiharrentzako gorputz-pisuaren entrenamendua
- Oblique Crunch ariketa tutoriala
- Nola egin Zeiharkako Crunches
- Gerrirako eta zeiharretarako ariketak