Crunch zeiharra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crunch zeiharra
Oblique Crunch sabelaldeko ariketa zuzendua da, zeiharkako muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, muin indartsuagoa eta postura hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, beren core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak entrenamendu-errutinan kurrinkadak sartu nahi ditu muskulu-definizioa areagotzearen, oreka hobetzearen eta gerriaren zirkunferentzia murrizten laguntzeko onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crunch zeiharra
- Jarri eskuak buruaren atzean, baina gogoratu mugitzen zaren bitartean lepotik ez tiratzea.
- Altxatu eskuineko sorbalda eta ukondoa eta saiatu ezkerreko belaunera iristen, aldi berean belauna altxatzen duzun bitartean ukondoa erdian topatzeko.
- Jaitsi bizkarra hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua kontrako aldean, ezkerreko sorbalda eta ukondoa eskuineko belaunerantz altxatuz.
- Mantendu aldeak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopuruetarako, ariketa osoan zehar zure muskuluak eta zeiharrezkoak lotzen dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Crunch zeiharra
- Mugimendu kontrolatua: Crunch zeiharra behar bezala egiteko gakoa mugimendu kontrolatu eta nahita erabiltzea da. Saihestu ariketa azkar egitea, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, arreta jarri goiko gorputza lurretik poliki-poliki altxatzen, enborra bihurrituz mugimenduaren goialdera iristen zaren bitartean. Gero, poliki-poliki, jaitsi zaitez berriro. Mugimendu motel eta kontrolatu honek muskulu zeiharra modu eraginkorragoan lotzen lagunduko dizu.
- Saihestu lepoaren tentsioa: ohiko akats bat lepoa aurrera ateratzea da kurrixka egiten duzun bitartean. Horrek tentsioa eta ondoeza ekar ditzake. Horren ordez, zentratu lepoa posizio neutroan mantentzen,
Crunch zeiharra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crunch zeiharra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Oblique Crunch ariketa egin dezakete. Modu bikaina da muskulu zeiharra, muin muskuluen parte diren. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke prestatzaile batek edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik. Edozein ariketa egiten den moduan, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu eta osasun-profesional batekin kontsultatu beharko zenuke.
Nola Aldatu ohiak dira Crunch zeiharra?
- Russian Twist: bertsio honek belaunak tolestuta lurrean esertzea dakar, abdominalak bizkarrezurra eraman eta enborra alde batetik bestera bihurrituz.
- Side Plank Zeiharkako Crunch: alboko oholaren posizioan sartzea dakar, gero goiko belauna eta ukondoa elkarrengana altxatzea.
- Bizikleta Crunches: Aldaera honek bizkarrean etzanda, eskuak buruaren atzean jarri eta belaunak bularralderantz mugitzen ditu, ukondo bakoitza kontrako belaunerantz txandakatuz.
- Gurutzetako mendi-eskalatzaileak: ohol altu batean sartzea dakar, gero belauna kontrako ukondorantz marraztea, aldeak txandakatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Crunch zeiharra?
- Bicycle Crunches-ek Oblique Crunches-ek osatzen dute zeiharra ere iharduten dutelako, baina koordinazio eta kardio-elementu bat gehitzen dute, core indarra eta erresistentzia orokorra areagotuz.
- Oholak, batez ere alboko oholak, Zeiharkako Crunches-en osagarri bikaina dira, muskulu zeiharra isometrikoki lantzen baitute, hau da, muskuluen luzera ez da aldatzen ariketan zehar, eta horrek core egonkortasuna eta oreka hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Crunch zeiharra
- Gorputz-pisuko crunch zeiharra
- Gerriaren entrenamendua
- Alboko abs ariketa
- Zeiharkako indartze ariketak
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Crunch zeiharkako entrenamendua
- Zeiharrentzako etxeko entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Alboko sabeleko kurrikak