Crunch negatiboa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crunch negatiboa
Negative Crunch core indartzeko ariketa eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, jarrera, oreka eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen duena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, erraz alda daitekeelako norberaren indarrarekin eta erresistentziarekin bat egiteko. Jendeak Negative Crunch sartu nahi luke entrenamendu errutinan, core indarra eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, gorputzaren lerrokadura hobean laguntzen baitu, bizkarreko mina murrizten du eta erdiko erdiko tonuan lagundu dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crunch negatiboa
- Jarri eskuak arinki buruaren atzean edo bularraren gainean gurutzatuta, eta lotu zure muina, sabela bizkarrezurrantz tiratuz.
- Altxatu poliki-poliki gorputzaren goiko aldea belaunetara, sabeleko muskuluak erabiliz eta ez lepoa edo sorbaldak, omoplatoak lurretik atera arte.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi zure gorputza behera, grabitatearen erakarriari eutsiz, abdominalak are gehiago lotzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu kontrola eta forma egokia mantentzen duzula kurrizketa bakoitzean.
Ariketa burutzeko Oharrak Crunch negatiboa
- Mugimendu kontrolatua: Crunch negatibo arrakastatsu baten gakoa mugimendu kontrolatua da. Goiko gorputza belaunetara altxatzen duzun bitartean, arnastu eta abdominalak uzkurtu. Gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora arnasa hartzen ari zaren bitartean. Zenbat eta motelago joan, orduan eta gehiago lotuko dituzu abdominalak.
- Saihestu lepoko tentsioa: ohiko akats bat lepoa aurrera ateratzea da, eta horrek tentsioa ekar dezakeen krisia egiten duzun bitartean. Hori ekiditeko, imajinatu sagar bat kokotsaren eta bularraren artean edukitzea. Horrek lepoa posizio neutroan mantentzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Engage Your Core: Ziurtatu zure core muskuluak guztiz lotzen dituzula ariketan zehar. Ohiko akats bat aldaka flexors edo momentua altxatzeko erabiltzea da
Crunch negatiboa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crunch negatiboa?
Bai, hasiberriek Negative Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea denborarekin. Forma egokia ere oso garrantzitsua da lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, komeni da fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Crunch negatiboa?
- Bicycle Crunch: Bertsio honetan, ukondoa kontrako belaunera eramatea txandakatzen duzu, zeiharra ere lotzen baitu.
- Leg Crunch bertikala: kurrizketa honetarako, hankak zuzen altxatzen dituzu eta eskuekin behatzetara iristen saiatzen zara, goiko abdominaletara zuzenduta.
- Long Arm Crunch: Aldaera hau besoak atzetik zuzen dituela egiten da, eta horrek crunch-aren zailtasuna eta intentsitatea areagotzen du.
- Cross-body Crunch: Ariketa honetan, zure ukondoa eta kontrako belauna elkarrekin eramaten dituzu gorputzean zehar, eta horrek bai abdominalak eta zeiharra lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Crunch negatiboa?
- Bicycle Crunches beste ariketa osagarri bat dira, abdominalak ez ezik zeiharretara ere zuzentzen direlako, core indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute, eta hori ezinbestekoa da Crunches Negatiboen errendimendurako.
- Russian Twist-ek Negative Crunch-a osatzen du zeiharra eta beheko abdominalak zuzenduta, Negative Crunch-en ez diren eremuak hain zuzen, eta, horrela, core entrenamendu integralagoa eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Crunch negatiboa
- Crunch negatiboaren ariketa
- Gorputz-pisuaren gerrian ariketa
- Nukleoa indartzeko ariketa
- Gerrirako Crunch negatiboa
- Bodyweight Crunch entrenamendua
- Abdomen-krosketa negatiboa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisu negatiboa Crunch
- Gerria Argaltzeko Ariketak
- Negatiboa Crunch Core entrenamendua