Crunch Medicine Ball-ekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crunch Medicine Ball-ekin
Crunch with Medicine Ball ariketa entrenamendu dinamikoa da, sabeleko kurrizketa tradizionala areagotzen duena, pisuaren erresistentzia gehituz, muskuluak eraginkortasunez indartuz eta tonifikatuz. Hasiberrientzako eta fitness zaleentzako egokia da, medikuntza-baloiaren pisua norberaren indarraren eta egoera fisikoaren arabera egokitu daitekeelako. Ariketa hau desiragarria da sabeleko indarra hobetzea, egoera fisiko orokorra hobetzea eta entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crunch Medicine Ball-ekin
- Eutsi botika pilota bi eskuekin eta jarri zure bularraren kontra.
- Altxatu poliki-poliki gorputzaren goiko aldea, sabeleko muskuluak erabiliz, sendagaia bularraren kontra mantenduz, sorbaldak lurretik atera arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi goiko gorputza hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, kontrola eta forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Crunch Medicine Ball-ekin
- Mugimendu kontrolatuak: beste akats arrunt bat crunch-ak azkarregi egitea da. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Korrika egiten duzun bitartean, mantendu zure abdominalak arreta, arnasa bota eta altxatu goiko gorputza, bizkarra behea lurrean mantenduz. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi zaitez berriro arnasten duzun bitartean. Horrek sabeleko muskuluak eraginkortasunez lotzen lagunduko du.
- Medikuntza-baloiaren erabilera zuzena: sendagai-baloia egonkor egon behar du eta zure bularraren gainean zentratuta egon behar du ariketa osoan zehar. Saihestu baloia kulunkatzea edo gorputza altxatzeko besoak erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizteko.
- Lepoa
Crunch Medicine Ball-ekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crunch Medicine Ball-ekin?
Bai, hasiberriek Crunch with Medicine Ball ariketa egin dezakete. Hala ere, sendagai bola arinago batekin hasi behar dute indarra eta forma osatu arte. Garrantzitsua da forma zuzena ziurtatzea balizko lesiorik ekiditeko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Beti bezala, komeni da ariketa fisikoko profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Crunch Medicine Ball-ekin?
- Medicine Ball V-Up: Ariketa honetan, medikuntza pilota bi eskuekin eutsi eta V-up bat egiten duzu, baloia zure oinetara eramanez mugimenduaren goiko aldean.
- Medicine Ball Slam: gorputz osoko ariketa honek sendagai-baloia buruaren gainetik altxatzea dakar eta, ondoren, lurrera indarrez kolpatzea, zure abdominalak prozesuan sartuz.
- Medicine Ball Toe Touch: Bizkarrean etzanda, hankak eta besoak altxatzen dituzu behatz ukipen posizioan elkartzeko, eskuetan medikuntza-baloi bat duela.
- Medicine Ball Eserita Belauna Tuck: Aldaera honetan, lurrean esertzen zara sendagai-baloi bat eskuetan, apur bat atzera makurtu eta belaunak bularrera eraman, abdominalak erabiliz mugimendua kontrolatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Crunch Medicine Ball-ekin?
- Medicine Ball Slams: Ariketa hau osagarri bikaina da, muina indartzeaz gain, potentzia eta koordinazioa hobetzen dituelako, eta horrek medikuntza-baloiarekin crunch egiteko beharrezkoa den mugimendu leherkorra hobetu dezake.
- Oholak: Oholak Crunch-en osagarri ezin hobeak dira Medicine Ball-ekin, muin osoa sendotzen laguntzen baitute, egonkortasuna eta oreka hobetzen eta sabeleko muskulu-tonu orokorra hobetzen baitute, eta horrek crunch-en eraginkortasuna eta forma hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Crunch Medicine Ball-ekin
- Medicine Ball Crunch entrenamendua
- Gerrirako ariketak Medicine Ball-ekin
- Medicine Ball Abs errutina
- Nukleoa indartzea Medicine Ball-ekin
- Gerrirako Medicine Ball entrenamenduak
- Crunch ariketa Medicine Ball erabiliz
- Gerriaren tonifikazioa Medicine Ball-ekin
- Medicine Ball Crunch sabeleko muskuluetarako
- Fitness errutina Medicine Ball Crunch-ekin
- Gerrirako Medicine Ball ariketak.