Crunch Hold
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crunch Hold
Crunch Hold oinarrizko indartzeko ariketa bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, oreka, postura eta gorputzaren indarra orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, alda daitekeelako gaitasun pertsonalarekin bat etortzeko. Jendeak Crunch Holds sartu nahi luke bere fitness errutinan oinarrizko egonkortasuna hobetzeko, bizkarreko osasuna babesteko eta potentzialki kirol-errendimendua areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crunch Hold
- Jarri eskuak buruaren atzean, hatzekin arinki eutsiz.
- Lotu zure muina eta altxatu goiko gorputza lurretik, bizkarrean behealdea esterillan sakatuta mantenduz, bihurritu posizioan sartzeko.
- Eutsi posizioa posizio hau, zure abdominalak estu mantenduz, 5 eta 10 segundo inguru edo forma ona mantentzen duzun bitartean.
- Jaitsi poliki-poliki goiko gorputza hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Crunch Hold
- Engage Your Core: Crunch euspen eraginkor baten gakoa zure core muskuluak aktibatzea da. Gorputzaren goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean, ziurtatu sabeleko muskuluak uzkurtzen ari zarela eta ez duzula lepoa edo sorbaldak zure burua tiratzeko erabiltzen. Ohiko akats bat lepotik tira egitea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Eutsi eta arnasa hartu: gora posizioan zaudenean, eutsi segundo batzuetan. Gogoratu ariketa osoan zehar normal arnasa hartzen duzula. Arnasari eustea zorabioak edo buru-arinak sor ditzake.
- Astiro eta etengabe: gorputza lurrera jaisten denean, egin poliki eta kontrolpean. Horrek zure muskuluak lanean ari direla ziurtatzen du
Crunch Hold Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crunch Hold?
Bai, hasiberriek Crunch Hold ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da iraupen laburrago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Forma egokia ere funtsezkoa da lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko. Hasiberriek fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Crunch Hold?
- Bicycle Crunch Hold aldaera bat da, non bizkarrean etzanda, eskuak buruaren atzean jarri eta belaun bat bularrera eramanez beste hanka luzatzen duzun bitartean, bizikletan pedaleatzen ari bazara bezala.
- Leg Crunch Hold bertikala bizkarrean etzanda eta hankak zuzen altxatzen dituzu sabairantz, gero sorbaldak lurretik altxatu eta posizioari eusten diozu.
- Long Arm Crunch Hold bizkarrean etzanda egiten da, besoak buruaren atzetik zuzen luzatuz, gero goiko gorputza lurretik altxatuz eta posizioari eutsiz.
- Double Crunch Hold crunch estandarraren eta alderantzizko crunch-aren konbinazioa da, non bizkarrean etzanda, sorbaldak eta aldakak lurretik altxatzen dituzun aldi berean, zure
Ze ariketa lagungarriak diren Crunch Hold?
- Russian Twist: Ariketa hau Crunch Hold-en osagarri bikaina da, abdominis zuzena indartzeaz gain, zeiharra ere lotzen baititu, eta, ondorioz, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskaintzen du.
- Bicycle Crunches: Hauek onuragarriak dira Crunch Hold osatzeko, goiko eta beheko sabeleko muskuluak lantzen baitituzte, baita zeiharra ere, oinarrizko entrenamendu biribila sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Crunch Hold
- Crunch Hold ariketa
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Crunch Hold gerria murrizteko
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Crunch Hold entrenamendu errutina
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputzeko pisua eustea
- Gerria argaltzeko entrenamenduak
- Crunch Eutsi gorputz-pisua ariketa