Crunch haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crunch haztatua
Weighted Crunch zure sabeleko muskuluak zuzentzen dituen core indartzeko ariketa bat da, zure postura, oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, beren indarra indartu nahi duten hasiberrietatik hasi eta errendimendua hobetu nahi duten kirolarietaraino. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, erdiko erdiko tonua lortzen laguntzen ez ezik, eguneroko jardueretan laguntzen baitu eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crunch haztatua
- Eutsi pisu-plata edo dumbbell bat bularrean zehar bi eskuekin, lepoa edo bizkarra estutu gabe kudeatu dezakezun pisua dela ziurtatuz.
- Poliki-poliki kizkurtu goiko gorputza, omoplatoak lurretik altxatu eta saihets-kaiola zure pelikorantz eramanez.
- Eutsi posizio honi une batez, ziurtatu sabeleko muskuluak uzkurtzen dituzula.
- Jaitsi poliki-poliki goiko gorputza hasierako posiziora, zure mugimenduen kontrola mantenduz eta bizkarra lurrera erortzen ez utziz. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Crunch haztatua
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo mugimendua azkartzeko. Crunch haztatu arrakastatsu baten gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Horrek zure muskuluak modu eraginkorrean lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Pisu egokia: Pisu arin batekin hasi eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia sor dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu burua eta sorbaldak lurretik altxatzeaz gain, sabeleko muskuluak uzkurtzen dituzula enborra belaunetara altxatzeko. Hala ere, ez saiatu
Crunch haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crunch haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta astunegia ez den batekin hastea, lepoa edo bizkarra estutu ez dadin. Forma egokia ere funtsezkoa da lesioak saihesteko eta emaitzak maximizatzeko. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona bat ikustea. Edozein ariketa berritan bezala, poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea komeni da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Crunch haztatua?
- Medicine Ball Weighted Crunch aldaera bat da, non eskuak luzatuta medikuntza-baloi bat eusten diozun, zure muinari erronka gehigarri bat gehituz.
- Cable Weighted Crunch kable-makina batean egiten da, pisua eta erresistentzia doitzeko aukera ematen dizu zure indar mailara egokitzeko.
- Plate Weighted Crunch-ek pisu-plaka bat zure buruaren atzean edukitzea dakar crunch egiten duzun bitartean, goiko abdominalak biziago bideratzeko.
- Resistance Band Weighted Crunch-ek zure oinen inguruan begiztatutako eta zure eskuetan atxikitako erresistentzia banda erabiltzen du, mugimendu osoan tentsioa gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Crunch haztatua?
- Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches-ek sabel-zuzena (sei-paketearen giharrak) ez ezik zeiharretara ere zuzenduta daude, eta haztatutako crunch-en rectus abdominis-en fokua osatzen duten sabeleko entrenamendu integrala eskaintzen dute.
- Hanging Leg Raises: Hankak zintzilik altxatzen ditu beheko abdominalak eta aldakako flexorea, zeinak sarritan gutxiegi lantzen diren crunch tradizionaletan, eta haztatutako crunch-en ariketa osagarri bikainak dira core entrenamendu orekatua bermatzeko.
Erreferentzia-hitzak Crunch haztatua
- Weighted Crunch entrenamendua
- Gerrirako ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Ab haztatutako ariketak
- Crunch ariketak pisuekin
- Gerriko muskuluak sendotzea
- Abdominalentzako Crunch haztatua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gerrirako haztatutako fitness errutinak
- Gerrian entrenamendu biziak pisuekin