Crunch Floor
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crunch Floor
Crunch Floor ariketa oso eraginkorra den entrenamendu bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna garatzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak Crunch Floor bere errutinan sartzea aukera dezake postura hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, erdiko sekzioa tonifikatu eta definitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crunch Floor
- Jarri eskuak arinki buruaren atzean edo bularrean zehar.
- Jarri sabeleko muskuluak zure goiko gorputza, sorbaldak eta bizkarra barne, lurretik belaunetara altxatzeko.
- Eutsi crunch posizioari une batez, ez duzula lepotik tiraka edo bizkarra estutuko ez duzula ziurtatuz.
- Poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Crunch Floor
- Erabili zure muina, ez zure lepoa: jendeak egiten duen akats arrunt bat lepoa aurrera ateratzea da, kurrizketa bat egitean, eta horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzake. Gogoratu beti boterea zure muinetik etorri behar dela. Mantendu lepoa posizio neutroan kokotsaren azpian sagar bat edukiko duzula irudikatuz eta sabaiari begira.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ziztu bizian sartzea. Ziurtatu mugimendu bakoitza nahita eta kontrolatuta dagoela. Horrek sabeleko muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Arnasa hartu: arnasketa egokia funtsezkoa da edozein ariketa egiteko, kurrikak barne. Arnasa eman goiko gorputza altxatzen duzun bitartean eta arnastu ezazu atzera jaisten duzun bitartean
Crunch Floor Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crunch Floor?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Crunch Floor ariketa egin dezakete. Oinarrizko ariketa bat da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzea balizko lesiorik ekiditeko. Era berean, lagungarria izan daiteke errepikapen kopuru txikiago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ondoeza edo mina nabaritzen bada, ariketa gelditu beharko lukete eta ariketa fisikoa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko fitness profesional batekin kontsultatzea kontuan hartu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Crunch Floor?
- Bicycle Crunch Floor, beste aldaera bat, ukondoa kontrako belaunera eramatea dakar, bizkarreko behealdea lurrean mantenduz.
- Long Arm Crunch Floor besoak zure atzetik zuzen dauden aldaera bat da, mugimenduari palanka luzeagoa gehituz eta zailagoa bihurtuz.
- Double Crunch Floor bertsio aurreratuagoa da, non goiko eta beheko gorputza lurretik altxatzen diren aldi berean, goiko eta beheko abdominalak lotuz.
- Cross-body Crunch Floor aldaera bat da, non zure ukondoa kontrako belaunera eramaten duzun, muskulu zeiharrak landuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Crunch Floor?
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches Crunch Floor-en osagarri bikaina da, zeiharretara eta beheko abdominalak bideratzen baitituzte, baliteke crunches arruntetan guztiz arduratzen ez diren eremuak, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Russian Twists: Russian Twistsek muskulu zeiharra lantzen dute, hau da, zure sabeleko alboetako muskuluak dira, Crunch Floor osatuz, mugimendu sorta osoa eskainiz eta oinarrizko entrenamendu biribildu bat sortzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Crunch Floor
- Crunch Floor ariketa
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Gerria bideratzeko ariketak
- Gorputz-pisuko krokak
- Gerrirako zoruaren kurrikak
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Crunch Floor fitness errutina
- Gorputz pisua zoruaren kurrikak