Crunch Floor
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crunch Floor
Crunch Floor ariketa entrenamendu eraginkorra da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indartzen eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen duena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke postura hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta eguneroko jarduera fisikoak laguntzeko, muin sendo eta osasuntsu bat eraikiz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crunch Floor
- Jarri eskuak arinki buruaren atzean edo bularrean zehar, ariketa egiten duzun bitartean eskuekin lepoa ez tiratuko duzula ziurtatuz.
- Poliki-poliki kiribildu zure gorputza belaunetara, omoplatoak lurretik altxatuz eta sabeleko muskuluak uzkurtuz.
- Eutsi posizio honi une batez, sabeleko muskuluetan tentsioa sentituz.
- Poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora, abdominalak engaiatuta mantenduz lurrera itzuli arren.
Ariketa burutzeko Oharrak Crunch Floor
- Engage Your Core: Crunch eraginkor baten gakoa zure core muskuluak iharduntzea da. Goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean, arreta jarri sabeleko muskuluak uzkurtzera. Ez tiratu lepotik eta ez erabili besoak bultzatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: Egin crunch bakoitza mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu ariketa azkar egitearen akats arrunta, horrek forma txarra eta muskulu-konpromiso eraginkorra izan dezakeelako.
- Arnasketa-teknika: arnastu gorputza altxatzen duzun bitartean eta arnasa hartu atzera jaisten duzun bitartean. Horrek zure muina ariketan zehar engaiatzen mantentzen laguntzen du eta krisia eraginkorragoa izan daiteke.
- Saihestu lepoko tentsioa: A
Crunch Floor Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crunch Floor?
Bai, hasiberriek Crunch Floor ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Era berean, errepikapen eta multzo gutxiagorekin hastea gomendatzen da, indarra eta erresistentzia handitzen diren heinean pixkanaka handituz. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek teknika egokia erakustea lagungarria izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Crunch Floor?
- Bicycle Crunch Floor-ek bizkarrean etzanda, belaunak bularrera eraman eta ukondoak kontrako belaunarekin txandaka ukitu behar ditu.
- Bertikala Leg Crunch Floor beste aldaera bat da, non bizkarrean etzanda zauden hankak zuzenean airean, eta gero goiko gorputza belaunetara altxatzen duzun.
- Long Arm Crunch Floor-ek bizkarrean etzanda besoak buruaren gainetik luzatuta eta gero goiko gorputza lurretik hanketara altxatzea dakar.
- Double Crunch Floor ohiko crunch eta alderantzizko kurrizketa konbinatzen dituen aldaera bat da, goiko gorputza eta hankak lurretik altxatzen dituena aldi berean.
Ze ariketa lagungarriak diren Crunch Floor?
- Leg Raises-ek Crunch Floor ariketak ere osatzen dituzte, batez ere beheko sabeleko muskuluak bideratzen baitituzte, crunches-etan hain biziki lantzen ez den eskualdea, beraz, sabeleko entrenamendu orekatua eta integrala bermatuz.
- Bicycle Crunches beste ariketa osagarri bat da, muskulu zeihartzuak lotzen dituen bihurridura-mugimendu bat barneratzen baitute, sarritan Crunch Floor ariketa tradizionaletan gutxiago bideratzen direnak, muinaren indarra ondo biribiltzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Crunch Floor
- Bodyweight Crunch Floor Ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Gerria murrizteko zorua Crunch
- Gorputzeko Ariketak Gerrirako
- Gerria Argaltzeko Ariketak
- Crunch Floor Bodyweight errutina
- Gerrirako Etxeko Ariketak
- Bodyweight Crunch Floor Corerako
- Gerriaren tonifikazioa gorputz-pisuaren ariketak
- Crunch Floor Ariketa Gerria moldatzeko