Crossover Reverse Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crossover Reverse Lunge
Crossover Reverse Lunge glutes, quads eta hamstrings helburu dituen ariketa dinamikoa da, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, eta entrenamendu-errutina ugaritan sar daiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, beheko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen baitu, core egonkortasuna hobetzen eta eguneroko bizitzan mugimendu funtzional hobea sustatzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crossover Reverse Lunge
- Gurutza ezazu eskuineko oina ezkerreko oinaren atzetik ahal duzun neurrian, bi belaunak tolestuz sorbaldak zuzenean aldakaren gainean mantenduz.
- Jaitsi gorputza aurreko belauna gutxienez 90 gradu tolestuta egon arte, eta atzeko belauna ia lurra ukitzen duen bitartean.
- Bultzatu zaitez berriro hasierako posiziora, ezkerreko orpotik gidatuz eta bularrean gora mantenduz.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko hanka eskuinaren atzetik gurutzatuta, eta jarraitu aldeak txandakatuz zure multzoak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Crossover Reverse Lunge
- Aurrera makurtzea saihestu: saihestu beharreko akats arrunt bat aurrera makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta oreka bota dezake, ariketaren eraginkortasuna murriztuz. Horren ordez, mantendu bularra altxatuta eta bizkarra zuzen mugimenduan zehar.
- Engage Your Core: Crossover Reverse Lunge-ri etekinik handiena ateratzeko beste teknika bat zure core konplikatzea da. Horrek oreka mantentzen, egonkortasuna hobetzen eta ariketaren eraginkortasun orokorra areagotzen laguntzen du.
- Ez zaitez presarik: saihestu ariketa azkarrean egitearen akatsa
Crossover Reverse Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crossover Reverse Lunge?
Bai, hasiberriek Crossover Reverse Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea edo pisurik gabe hastea mugimenduarekin gustura egon arte. Ariketa honek oreka eta koordinazioa behar ditu, beraz, garrantzitsua da forman eta teknikan zentratu lesioak saihesteko. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa bat nola egin behar den ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Crossover Reverse Lunge?
- Kettlebell Crossover Reverse Lunge: aldakuntza honek kettlebell bat erabiltzen du dumbbell baten ordez, pisu banaketa ezberdina eta erronka berezia eskaintzen du.
- Barbell Crossover Reverse Lunge: aldakuntza honek zure sorbaldetan jarritako barra bat dakar, beheko gorputzaren karga orokorra handituz.
- Banded Crossover Reverse Lunge: aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da ariketari zailtasun elementu gehigarri bat gehitzeko.
- Sliding Disc Crossover Reverse Lunge: aldaera honek oinaren azpian disko irristakorra dakar, zure oreka eta egonkortasunaren erronka areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Crossover Reverse Lunge?
- Glute Bridges: Ariketa honek gluteus maximus eta hamstrings ere bideratzen ditu Crossover Reverse Lunges-en antzekoak, beraz, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz, batez ere atzeko katea.
- Alboko Lunges: Alboko Lungeek barneko eta kanpoko izterretan lan egiten dute, Crossover Reverse Lunges osatuz, beheko gorputzeko muskuluei norabide-erronka ezberdina eskainiz, oreka eta koordinazio orokorra hobetu ahal izateko.
Erreferentzia-hitzak Crossover Reverse Lunge
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Crossover Reverse Lunge entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Crossover lunge gorputz-pisuaren errutina
- Alderantzizko lenge izterrean entrenamendua
- Gorputz-pisu gurutzatua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Crossover Reverse Lunge izterretarako
- Gorputzaren pisua izterrak tonifikatzeko mugimenduak