Crossover Belauniko Aldakaren Flexor Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crossover Belauniko Aldakaren Flexor Stretch
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch malgutasuna areagotzeko eta tentsioa murrizteko malgutasuna handitzeko eta bizkarreko beheko flexorea da. Kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo eserita denbora asko ematen duen edonorentzat aproposa da, jarduerarik gabeko denbora luzeak eragiten duen estutasunari aurre egiten laguntzen baitu. Tarte hau zure errutinan txertatzeak zure postura hobetu dezake, zure kirol-errendimendua hobetu eta beheko gorputzean tentsio edo lesio arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crossover Belauniko Aldakaren Flexor Stretch
- Gurutzatu atzeko hanka aurreko oinaren atzetik, beraz, hankak belaunean gurutzatuta egongo dira.
- Poliki-poliki makurtu aurrera, bizkarra zuzen eta eskuak aldaketan mantenduz, atzeko hankaren aldakan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, luzapena sentitu baina zure burua estutu gabe.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta aldatu hankak beste aldean tartea errepikatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Crossover Belauniko Aldakaren Flexor Stretch
- **Engage Your Core**: Engage Your Core muskuluak ariketa osoan zehar. Horrek oreka mantentzen lagunduko du, baina luzapena zure aldakako flexoreetan zentratuta dagoela eta gorputzeko beste ataletara ez zabaltzea ziurtatzen du. Ohiko akats bat urdaila edo atzeko arkua uztea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake.
- **Mantendu jarrera egokia**: Mantendu enborra tente eta sorbaldak behera eta bizkarra. Saihestu aurrerantz edo albo batera makurtzea, horrek tartearen eraginkortasuna murrizten duelako eta lesioak eragin ditzakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: gakoa
Crossover Belauniko Aldakaren Flexor Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crossover Belauniko Aldakaren Flexor Stretch?
Bai, hasiberriek Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu. Hona hemen urratsak: 1. Hasi erdi belauniko posizioan eskuineko belauna gora eta ezkerreko belauna lurrean. 2. Jarri eskuineko oina ezkerreko belaunaren kanpoaldean. 3. Poliki-poliki makurtu eskuineko aldakan, ezkerreko belauna lurrean sakatuta eta bizkarra zuzen mantenduz. 4. Ezkerreko aldakan eta izterrean tarte bat sentitu behar duzu. 5. Eutsi tarteari 30 segundo inguruz, eta gero aldeetara aldatu. Gogoratu, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, ariketa berehala gelditu eta prestatzaile edo fisioterapeutarekin kontsultatu. Beti komeni da edozein ariketa-programa berri hastea profesional baten zaintzapean, batez ere hasiberria bazara.
Nola Aldatu ohiak dira Crossover Belauniko Aldakaren Flexor Stretch?
- Beste aldaera bat Lunge Hip Flexor Stretch-a da, non belauniko posiziotik, hanka bat aurrera egiten baduzu, beste belauna lurrean mantenduz.
- Butterfly Stretch eserita dagoen aldaera bat da, non lurrean esertzen zaren, zure oin-zolak elkartzen dituzun eta belaunak lurrerantz bultzatzen dituzun, aldakako flexorea luzatuz.
- Standing Hip Flexor Stretch zutik dagoen aldaera bat da, non zutik jartzen zaren, oin bat lurretik altxatzen duzun eta belauna bularrera eraman, gero astiro-astiro gorputzean zehar.
- Hip Flexor Stretch etzanda dagoen aldaera bat da, non bizkarrean etzanda, orkatila bat kontrako belaunaren gainean zeharkatu eta astiro-astiro.
Ze ariketa lagungarriak diren Crossover Belauniko Aldakaren Flexor Stretch?
- Lunges: Lunges ariketa osagarri bikaina da, aldakako flexorea indartzeaz gain, oreka eta koordinazioa hobetzen dituztelako, eta horrek Crossover Kneeling Hip Flexor Stretchrako beharrezkoa den egonkortasuna hobetu dezake.
- Butterfly Stretch: Ariketa honek Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch-a osatzen du, aldakak irekitzen eta izterraren barneko muskuluak luzatzen ditu, beheko gorputzaren luzapen integrala eskaintzen baitu Hip Flexor Stretch-ekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Crossover Belauniko Aldakaren Flexor Stretch
- Belauniko Aldakaren Flexor Stretch
- Gorputz-pisua Hip Ariketa
- Crossover Hip Flexor Entrenamendua
- Aldakaren flexorea luzatzeko ariketa
- Belauniko Crossover Stretch
- Gorputz-pisuaren ariketa Aldaketarako
- Aldakaren flexorea indartzea
- Belauniko Aldakaren Flexor Ariketa
- Aldakaren flexioetarako Crossover Stretch
- Gorputz-pisua Hip Flexor Stretch