Cross Body Twisting Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Cross Body Twisting Crunch
Cross Body Twisting Crunch oinarrizko ariketa eraginkorra da, zeiharra eta sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna areagotuz. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino. Ariketa hau egiteak jarrera hobetzen lagun dezake, bizkarreko mina murrizten eta ondo definitutako erdiko tonuan laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cross Body Twisting Crunch
- Jarri eskuak buruaren atzean, behatzak gurutzatuta, lepoari eusteko.
- Lotu sabeleko muskuluak eta altxatu goiko gorputza lurretik, enborra bihurrituz eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz eramaten duzun bitartean.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta buruari lurra ukitzen utzi gabe.
- Errepikatu mugimendua kontrako aldean, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz eramanez, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Cross Body Twisting Crunch
- Mugimendu kontrolatua: Crunch egiten duzun bitartean, enborra okertu eta eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz eraman, eta txandakatu. Ziurtatu mugimendu hau motela eta kontrolatua dela; ariketa bidez presaka zure forma arriskuan jarri eta bere eraginkortasuna murriztu dezake.
- Engage Your Core: Gurutze-gorputz bihurritzearen gakoa zure muina guztiz lotzea da. Kontzentratu sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzean, goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta muskulu egokiak bideratzen lagunduko dizu.
- Saihestu lepoa estutzea: saihesteko ohiko akats bat eskuekin lepoa aurrera ateratzea da. Horrek lepoko tentsioa eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, zure eskuak dira
Cross Body Twisting Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Cross Body Twisting Crunch?
Bai, hasiberriek Cross Body Twisting Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen kopuru txikiagoarekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau crunch estandarra baino pixka bat zailagoa da, muskulu-talde gehiago inplikatzen dituelako, baina praktikarekin hasiberriek, zalantzarik gabe, menderatu dezakete. Ariketa berriak hastean, ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko, beti komeni da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Cross Body Twisting Crunch?
- Standing Cross Body Crunch-ak zutik egotea dakar, gero ukondoa eta kontrako belauna elkarrekin jarriz gorputzean zehar, abdominalak murrizten dituzun bitartean.
- Seated Cross Body Crunch-ek aulki edo banku batean esertzea eskatzen du, orkatila bat gurutzatu kontrako belaunaren gainean eta, ondoren, ukondoa belaune goratu batera eraman, zure muina bihurritu ahala.
- Stability Ball Cross Body Crunch-ek egonkortasun-baloi bat erabiltzean datza erronka gehigarri bat gehitzeko, non bizkarra baloiaren gainean etzanda, gero ukondoa eta kontrako belauna gorputzean zehar elkartzea.
- Plank Cross Body Crunch aldakuntza aurreratuagoa da, non oholaren posizioan hasten zaren eta, ondoren, belauna kontrako ukondora eramanez, zure muina bihurritu ahala.
Ze ariketa lagungarriak diren Cross Body Twisting Crunch?
- Bizikleta Crunches: Ariketa hauek Cross Body Twisting Crunch-en antzeko gorputz-mugimendu bat dakar, bai abdominis zuzena eta bai zeiharra, eta horrek core indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Oholarekin Twist: Ariketa honek Cross Body Twisting Crunch-a osatzen du muineko muskuluak zalantzan jartzen dituen euste estatikoa eskainiz, birakak biraketa elementu bat gehitzen du zeiharra lantzeko, Cross Body Twisting Crunch-en bihurridura-mugimenduaren antzera.
Erreferentzia-hitzak Cross Body Twisting Crunch
- Cross Body Crunch entrenamendua
- Gorputz-pisuaren gerrian ariketa
- Abdominala bihurritzea
- Cross Body Abdominal Entrenamendua
- Gorputzeko Ariketa Gerrirako
- Cross Twist Crunches
- Gerriari Gorputzaren pisuari zuzendutako ariketa
- Cross Body Crunch Core indarra lortzeko
- Gorputz-pisuaren Crunches bihurrituz
- Abdominal Cross Body Twist ariketa