Cross Body Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Cross Body Crunch
Cross Body Crunch ariketa dinamiko bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indarra hobetuz eta oreka eta postura hobeak sustatzen dituena. Entrenamendu ezin hobea da erdiko sekzioaren giharretako definizioa eta erresistentzia hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak nukleo tonu eta sendoa lortzen lagunduko dizu eta gorputzaren funtzio orokorra hobetzen lagunduko dizu, eta hori bereziki onuragarria da kirolarientzat eta pisua galtzea bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cross Body Crunch
- Jarraian, tolestu ezkerreko belauna eta eraman ezazu bularreraino, aldi berean, goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean eta bihurrituz eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz mugitzeko.
- Uzkurtu zure sabeleko muskuluak mugimenduaren gailurrera iristen zaren bitartean, gero, poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua kontrako belaunarekin eta ukondoarekin, oraingoan eskuineko belauna bularrera eramanez eta ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz eramanez.
- Jarraitu alboak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak arduratuta mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Cross Body Crunch
- Engage Your Core: goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean, arreta jarri sabeleko muskuluak lotzen. Saihestu lepoa edo burua gora botatzearen ohiko akatsa, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, zure abdominalak lana egin beharko luke.
- Mugimendu kontrolatuak: Gurutze-gurutzadura egitean, eraman ukondoa kontrako belaunera era motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimenduan zehar presaka egitearen akatsa, horrek eraginkortasuna murriztu dezakeelako eta lesio arriskua areagotu dezakeelako.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu hanka guztiz luzatzen duzula kurrizketa bakoitzaren ondoren. Honek zure abdominalak mugimendu sorta osoan lanean ari direla ziurtatzen du. Ohiko akats bat belauna tolestuta mantentzea edo hanka guztiz luzatzea da, hau da
Cross Body Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Cross Body Crunch?
Bai, hasiberriek Cross Body Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da abdominalak eta zeiharra lantzeko. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forman zentratzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke mugimendu-esparru txikiagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, beti komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Cross Body Crunch?
- Swiss Ball Cross Body Crunch: aldakuntza honetarako, Suitzako pilota bat erabiliko duzu ezegonkortasun elementu bat gehitzeko, zure muskuluen erronka areagotuz.
- Reverse Cross Body Crunch: bertsio honek bizkarrean etzanda, aldakak lurretik altxatu eta kontrako ukondoa kontrako belaunera eraman behar ditu.
- Plank Cross Body Crunch: aldaera honek ohol posizioan egotea eskatzen du, ondoren belauna kontrako ukondora eraman, zure muinean eta zeiharretan zentratuz.
- Bicycle Cross Body Crunch: Bertsio honek hankekin txirrindularitza-mugimendua dakar, bizkarrean etzanda eta kontrako ukondoa kontrako belaunera eraman bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Cross Body Crunch?
- Errusiako biraketak ere osatzen dituzte Cross Body Crunches, muin osoa hartzen baitute, zeiharretan zentratuz, eta horrek biraketa mugimenduak eta oreka hobetzen laguntzen du.
- Oholak Cross Body Crunches osatzen duten beste ariketa eraginkor bat dira, muin osoa indartzen laguntzen baitute, jarrera eta egonkortasuna hobetzen eta crunch mugimenduaren eraginkortasuna hobetzen laguntzen baitute oinarri sendo bat eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Cross Body Crunch
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Cross Body Crunch entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Bodyweight Crunch ariketak
- Gurutzetako sabeleko entrenamendua
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Gurutzadurak gerrirako
- Gerria argaltzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua