Criss Cross Leg Raises
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Criss Cross Leg Raises
Criss Cross Leg Raises ariketa dinamiko bat da, batez ere muina, batez ere beheko abdominalak eta zeiharra, eta aldakako flexores eta izterrak ere lotzen dituena. Ariketa hau egokia da beren muina indartu eta egonkortasun orokorra hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Criss Cross Leg Raises zure entrenamendu errutinan sartzeak oreka, jarrera eta kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake, eta aukera desiragarria da euren egoera fisikoa hobetzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Criss Cross Leg Raises
- Altxatu hankak lurretik 45 graduko angelu batera, zuzen mantenduz eta bata bestearen gainean gurutzatuta.
- Jaitsi hankak lurrerantz lurra ukitzen utzi gabe, eta, ondoren, igo berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau errepikapen kopuru jakin batean, sabeleko muskuluak zeharkatuta mantentzen direla ziurtatuz.
- Intentsitatea handitzeko, igoera bakoitzaren goialdean hanka bat bestearen gainean gurutzatuta txandakatu dezakezu.
Ariketa burutzeko Oharrak Criss Cross Leg Raises
- Mugimendu kontrolatuak: hankaren igoerak egitean, zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira. Saihestu ariketan presaka edo hankak altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa, horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu eta lesio arriskua areagotu baitezake.
- Arnasaren kontrola: Arnasketa edozein ariketaren zati garrantzitsu bat da, eta Criss Cross Leg Raises ez dira salbuespena. Arnastu hankak jaisten dituzun bitartean eta arnasa bota berriro altxatzen dituzun bitartean. Horrek zure muina parte hartzen lagunduko dizu eta ariketa egiteko behar duzun energia emango dizu.
- Aurrerapena pixkanaka: Criss Cross-en berria bazara
Criss Cross Leg Raises Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Criss Cross Leg Raises?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Criss Cross Leg Raises ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasieran erronka izan daiteke, oinarrizko indarra eskatzen baitu, baina praktika koherentearekin, errazagoa izango da. Zailegia iruditzen bazaizu, aldaketak egin daitezke hasiberrientzako maneiagarriagoa izan dadin. Esate baterako, ariketa gurutze-mugimendurik gabe egin dezakete indar gehiago lortu arte. Beti bezala, gomendagarria da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Criss Cross Leg Raises?
- Criss Cross Leg Raises haztatua: aldakuntza honek dumbbell edo orkatila pisuak sartzen ditu ariketan, erresistentzia eta intentsitatea areagotzeko.
- Criss Cross Scissor Kicks: bi hankak batera altxatu beharrean, guraize itxurako mugimenduan txandakatzen dituzu, bata bestearen gainean eta azpian zeharkatuz.
- Alderantzizko Criss Cross Leg Raises: Aldaera honetan, hankak altxatuta eta beherantz jaisten dituzu gurutze-gurutze ereduan, beheko abdominalak biziago zuzentzen dituena.
- Hankak gurutzatutako igoerak Hip Liftarekin: hankak gurutzatutako igoera bakoitzaren ondoren, gehitu aldaka altxaketa bat abdominalak ez ezik, bizkarraldea eta gluteoak ere lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Criss Cross Leg Raises?
- Oholak: Oholek muin osoa lantzen dute, Criss Cross Leg Raises-etan parte hartzen duten mugimenduak onartzen dituen oinarri sendo bat eskainiz, sabeleko eta bizkarreko muskuluen egonkortasuna eta erresistentzia hobetuz.
- Errusiako biraketak: Ariketa honek Criss Cross Leg Raises osatzen du zeiharra eta rectus abdominis bideratuz, muina are gehiago indartuz eta biraketa mugimendua hobetuz, eta horrek Criss Cross Leg Raises-en errendimendua hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Criss Cross Leg Raises
- Gorputzaren pisua aldaka ariketak
- Criss Cross Leg Raises entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Criss Cross Leg Raise teknika
- Etxean aldaka entrenamenduak
- Ez dago ekipamendu aldaka ariketak
- Criss Cross hankak jasotzeko
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldakako muskuluetarako
- Criss Cross Leg Raises aldaka indarra lortzeko