Conner Wall Bularraren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Conner Wall Bularraren luzapena
Conner Wall Chest Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da ordenagailu baten gainean makurtuta ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Tarte hau zure errutinan txertatzeak muskulu-tentsioa arin dezake, sorbalda biribilduak zuzendu eta, azken finean, gorputz osasuntsu eta orekatuago bat lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Conner Wall Bularraren luzapena
- Poliki-poliki, urrundu gorputza hormatik bularrean eta sorbaldan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
- Askatu tartea eta errepikatu beste aldean besoaren posizioa horman aldatuz.
- Egin ariketa hau 3 eta 5 aldiz alde bakoitzean bularreko eta sorbaldako muskuluak behar bezala luzatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Conner Wall Bularraren luzapena
- Pixkanaka luzatzea: ohiko beste akats bat tartea behartzen saiatzea da. Garrantzitsua da pixkanaka tartean makurtzea bularrean eta sorbaldan tirada leun bat sentitu arte. Eutsi tarteari 15-30 segundoz eta gero alde batetik bestera aldatu. Inoiz ez egin errebote eta ez erabili mugimendu sakabanatuak, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- Arnasketa erregularra: tartean arnasari eustea ondoeza eta emaitza ez hain eraginkorrak ekar ditzakeen akats arrunta da. Ziurtatu tarte osoan normal arnasten duzula, honek muskuluak erlaxatzen lagunduko du eta eraginkortasuna areagotzen du
Conner Wall Bularraren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Conner Wall Bularraren luzapena?
Bai, hasiberriek Corner Wall Chest Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzeko, eta bularraren eta sorbaldaren eremuko tentsioa arintzeko. Hona hemen urratsak: 1. Gela bateko txoko batean egon zaitez. 2. Jarri eskuak sorbaldaren altueran ondoko bi hormetan. 3. Makurtu aurrera bularrean eta sorbaldetan tarte leun bat sentitu arte. 4. Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, gero erlaxatu. 5. Errepikatu ariketa hau hainbat aldiz. Gogoratu, garrantzitsua dela zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea, eta mina edo ondoeza saihestea. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Beti komeni da prestatzaile profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Conner Wall Bularraren luzapena?
- Doorway Chest Stretch: zutitu ate ireki batean, jarri besoak markoaren bi aldeetan eta makurtu poliki-poliki aurrera bularrean luzapena sentitu arte.
- Goiko hormako bularraren luzapena: zutik bizkarra horma baten kontra jarrita, altxa besoak buruaren gainetik eta poliki-poliki bultzatu bularra kanpora eta gorantz luzatzeko.
- Eserita dagoen hormako bularraren luzapena: eseri lurrean bizkarra horma baten kontra jarrita, jarri besoak alboetara eta bultza bularra astiro-astiro, luzapena sentitu arte.
- Txokoko hormako bularraren luzapena: egon zaitez izkina batean besoak horma bakoitzean luzatuta, gero makurtu aurrera bularrean luzapena sentitu arte.
Ze ariketa lagungarriak diren Conner Wall Bularraren luzapena?
- Dumbbell Chest Fly ariketak Conner Wall Chest Stretch-a osatzen du, tarteak askatzen dituen muskulu berberak indartuz, hau da, bularreko muskuluak, eta horrek bularraren malgutasun eta jarrera orokorra hobetzen lagun dezake.
- Yogako Cobra Pose beste ariketa osagarri bat da, bularreko muskuluak luzatzen ez ezik, bizkarreko muskuluak ere murrizten baititu, beraz, entrenamendu orekatu bat emanez eta bularrean soilik arreta jartzeak sor litezkeen muskulu-desorekak saihesten ditu.
Erreferentzia-hitzak Conner Wall Bularraren luzapena
- Gorputzeko bularraren luzapena
- Hormako bularraren ariketa
- Conner Wall Chest Stretch teknika
- Bularraren entrenamenduak etxean
- Gorputzeko pisuko ariketak bularrean
- Pectoralentzako horma-luzapena
- Conner Wall Chest Stretch gida
- Ekipamendurik gabeko bularreko ariketa
- Bularreko gihar luzatzea
- Hormak lagundutako bularraren entrenamendua