Cobra palmondoak izter azpian
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Cobra palmondoak izter azpian
Prone Cobra Palms Under Thighs ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta gluteetako muskuluak zuzentzen dituena, zure postura hobetzen eta muina sendotzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren lerrokatzea eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, bizkarra sendoagoa eraikitzen eta bizkarreko mina murrizten laguntzen duelako, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cobra palmondoak izter azpian
- Hartu arnasa sakon eta arnasten duzun bitartean, astiro-astiro altxatu bularra lurretik, lepoa bizkarrezurrarekin lerrokatuta mantenduz.
- Bihurtu bizkarreko muskuluak eta eutsi posizio honi 5 eta 10 segundoz, palmondoak izterretan sakatuta mantenduz.
- Astiro-astiro, jaitsi bularra lurrera arnasten duzun bitartean, hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, normalean 10 eta 15 aldiz artean.
Ariketa burutzeko Oharrak Cobra palmondoak izter azpian
- Mugimendu kontrolatuak: ariketa egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Mugimendu bizkor edo zurrunbiloek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete. Goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean, ziurtatu bizkarreko muskuluak erabiltzen ari zarela eta ez duzula lepoa edo sorbaldak estutzen. Lepoko eta sorbaldako mina sor dezakeen akats arrunta da.
- Engage Core eta Glutes: Ez ahaztu zure muina eta glutes ihardutzea ariketan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna ere hobetzen du. Ohiko akats bat bizkarrean bakarrik arreta jartzea eta ahaztea da
Cobra palmondoak izter azpian Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Cobra palmondoak izter azpian?
Bai, hasiberriek Prone Cobra Palms Under Thighs ariketa egin dezakete, baina kontu handiz egin behar dute. Ariketa honek bizkarreko, sorbaldako eta gluteetako muskuluak ditu helburu nagusiki. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat argi intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Era berean, forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute balizko lesiorik ekiditeko. Ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik, beti da ideia ona fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Cobra palmondoak izter azpian?
- Izter azpian ukabilak dituen Cobra joera: palmondo lauak izan beharrean, egin ukabilak eta jarri izterren azpian erresistentzia eta indarra entrenatzeko.
- Prone Cobra Besoak luzatuta: luzatu besoak zuzen zure aurrean kobra posizioan zauden bitartean, sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluak gehiago desafiatzen.
- Cobra joera palmondoak gorantz begira dituena: biratu ahurrak izterren azpian gorantz begira egon daitezen, doikuntza arin honek xede diren muskuluak alda ditzake.
- Prone Cobra besoak txandakatuz: bi besoak aldi berean izterren azpian baino, txandakatu beso bat aldi berean ariketaren aldakuntza dinamiko bat egiteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Cobra palmondoak izter azpian?
- Bird Dog Ariketa beste ariketa osagarri bat da, oinarrizko egonkortasuna eta oreka sustatzen baititu, funtsezkoak baitira izter azpiko Cobra palmondoetan forma egokia eta eraginkortasuna mantentzeko.
- Glute Bridge Ariketa onuragarria da, gluteoak eta hamstrings indartzen baititu, hau da, prone Cobra Palms izterretan parte hartzen duten muskulu nagusiak, beraz, ariketa honen errendimendu orokorra hobetzen du.
Erreferentzia-hitzak Cobra palmondoak izter azpian
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Prone Cobra Palms izterretan azpian entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Prone Cobra ariketa
- Palms Under Thighs entrenamendua
- Bodyweight Cobra ariketa
- Hip bideratzeko entrenamenduak
- Prone Cobra aldakako indarra lortzeko
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaka malgutzeko