Chin ups
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Chin ups
Chin-ups goiko gorputzeko ariketa oso eraginkorra da, nagusiki latissimus dorsi, biceps eta brachialis muskuluak zuzentzen dituena, indarra eta muskulu-hazkundea sustatzeko. Goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokiak dira. Chin-ups zure entrenamendu errutinan sartzeak zure grip-indarra, jarrera eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu ditzake, ariketa ezin hobea bihurtuz bere sasoi funtzionala hobetu nahi duen edonorentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Chin ups
- Tira zure gorputza gorantz barrarantz, zure gorputza zuzen eta ukondoak zure gorputzetik hurbil mantentzea ziurtatuz bizepsa lotzeko.
- Jarraitu zure burua tiratzen zure kokotsa barra-mailaren gainetik egon arte, mantendu posizio hau une batez giharren uzkurdura maximizatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza modu kontrolatuan, besoak guztiz luzatu arte.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Chin ups
- Forma zuzena: Jendeak txin-upak egitean egiten duen akats ohikoena forma egokia ez erabiltzea da. Forma zuzena besoak zuzenekin zintzilik beteta hastea da, kokotsa barraren gainean egon arte tira, eta gero jaistea besoak berriro zuzen egon arte. Saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea barra gainditzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez dizulako ariketaren onura guztiak emango.
- Grip: zure heldulekua ere funtsezkoa da txintxak egiterakoan. Zure eskuak zure aldera begira egon behar dira eta eskuak sorbaldaren zabaleran gutxi gorabehera. Eskupetze honek zure biceps eraginkorrago lotzen lagunduko dizu.
- Arnasketa: ohiko beste akats bat arnasari eustea da
Chin ups Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Chin ups?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, kokotsa egiten saiatu daitezke, baina nahiko zailak izan daitezke goiko gorputzaren indar handia behar baitute. Garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka indarrak hastea. Hasiberriak lagundutako kokotsak egiten has daitezke erresistentzia-bandak edo lagundutako tira-makina erabiliz. Beste ariketa batzuk ere praktikatu ditzakete, hala nola biceps kizkurrak, lat pull downs eta push ups beharrezko indarra eraikitzeko. Beti gomendatzen da forma eta teknika egokia izatea lesioak saihesteko, eta fitness profesional batekin kontsultatzea onuragarria izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Chin ups?
- Wide-Grip Chin-Up-a: aldaera honetan, zure heldulekua zabaltzen duzu, zure lats-ak biziago zuzentzen dituena.
- Close-Grip Chin-Up: bertsio honek eskuak elkarrengana hurbiltzea dakar, eta horrek bizepsa gehiago lantzen du.
- Heldudura mistoa: aldakuntza honek esku bat beheko heldulekuan eta bestea gainezka hartzen du, goiko gorputzari erronka berezia eskainiz.
- Chin-Up haztatua: aldakuntza aurreratu honek zure gorputzari pisu gehigarria gehitzea dakar, ariketaren intentsitatea eta indarra sortzeko ahalmena areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Chin ups?
- Deadlift-ak ere txin-upak osatzen dituzte, bizkarreko eta muineko muskuluak indartzen baitituzte, ezinbestekoak baitira forma egokia mantentzeko eta chin-upetan errendimendua hobetzeko.
- Biceps kizkurrak zure kokotsa-errutina hobetu dezakeen beste ariketa bat dira, biceps-a zuzenean zuzentzen baitute, kokotsetan asko arduratzen den muskulu-taldea, eta horrela tira-indarra hobetzen du.
Erreferentzia-hitzak Chin ups
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Chin up entrenamenduak
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Etxeko bizkarreko entrenamenduak
- Gorputzaren goiko entrenamenduak
- Gorputzeko kokotsak
- Bizkarreko muskulu-ariketak
- Bizkarreko fitness errutina
- Bizkarretarako indar entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean