Chin-Up Taberna Inguruan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Chin-Up Taberna Inguruan
Chin-Up Around the Bar gorputzaren goiko ariketa zaila da, hainbat gihar talderi zuzenduta, biceps, sorbaldak eta bizkarra barne, muskulu-hazkundea eta indarra sustatuz. Aproposa da euren indarra eta erresistentzia hurrengo mailara bultzatzea bilatzen duten fitness zaletuentzat. Ariketa honetan parte hartzeak indar fisikoa hobetzeaz gain, grip-indarra eta gorputz-kontrola hobetzen ditu, edozein fitness errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Chin-Up Taberna Inguruan
- Tira zure gorputza gorantz ukondoak tolestuz eta sorbaldako giharrak erabiliz, jarraitu altxatzen kokotsa barraren gainetik egon arte.
- Orain, zuzenean behera erori beharrean, mugitu gorputza zirkuluerdi batean tabernaren inguruan.
- Zirkulu erdi bat osatu ondoren, zure gorputza barraren kontrako aldean egon behar da, jaitsi zaitez besoak guztiz luzatu arte.
- Errepikatu prozesu hau, zure zirkuluerdiaren norabidea txandakatuz errepikapen bakoitzean, muskuluen garapen orekatua bermatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Chin-Up Taberna Inguruan
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea gorputza altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Horren ordez, zentratu muskuluak erabiltzean zure mugimendua kontrolatzeko bai goran eta bai beherantzean. Jaitsiera igoera bezain garrantzitsua da, beraz, ez utzi grabitateari lana egiten.
- Engage Your Core: kokotsa zure gorputzaren goiko aldean zuzentzen den arren, zure muina erakartzea ezinbestekoa da egonkortasuna eta oreka lortzeko. Alferrikako kulunka saihesten ere lagun dezake.
- Arnasa zuzen: zure arnasketa teknika ezinbestekoa da ariketa honetarako. Inh
Chin-Up Taberna Inguruan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Chin-Up Taberna Inguruan?
Chin-Up Around the Bar ariketa, muskulu-up gisa ere ezaguna, nahiko erronka izan daiteke hasiberrientzat. Gorputzaren goiko indarra eskatzen du, batez ere besoetan, sorbaldetan eta bizkarrean. Hasiberriek ariketa honekin borroka egin dezakete hasieran. Hala ere, prestakuntza egokiarekin eta pixkanaka-pixkanaka progresioarekin, azkenean egin dezakete. Gomendagarria da ariketa sinpleagoekin hastea, txin-up edo tira-up estandarrak bezalako ariketak, eta pixkanaka-pixkanaka mugimendu konplexuagoetara joatea, Chin-Up Around the Bar bezalako mugimenduekin. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Chin-Up Taberna Inguruan?
- "Close-Grip Chin-Up"-ek barra eskuak elkarrengandik hurbil edukitzea dakar, eta horrek bizepsa biziago zuzentzen du.
- "Underhand Chin-Up" edo "Reverse Grip Chin-Up"-ek esku-ahurrak zure aldera begira jarrita barrari eustea eskatzen du, eta horrek biceps eta besaurreak gehiago lotzen lagunduko dizu.
- "Haztatuta Chin-Up" pisu-gerrikoa janztea edo dumbbell bat oinen artean edukitzea dakar, ariketaren erresistentzia eta erronka areagotuz.
- "One-Arm Chin-Up" aldakuntza aurreratuagoa da, non beso bakarra erabiliz altxatzen zarenean, behar den zailtasuna eta indarra asko areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Chin-Up Taberna Inguruan?
- Deadlifts Chin-Up Around the Bar osatzen dute beheko bizkarraldea eta hamstrings indartuz.
- Push-upek gorputzaren goiko indarraren entrenamendua orekatu dezakete bularra eta trizepsa landuz, Chin-Up Around the Bar-en ardatz nagusia ez diren muskuluak, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Chin-Up Taberna Inguruan
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Chin-up entrenamendua
- Goiko Gorputzaren Indarra Entrenamendua
- Atzeko Muskuluen Eraikina
- Bodyweight Chin-Up ariketa
- Etxeko entrenamendua Bizkarreko indarra
- Chin-Up Bar ariketa
- Bodyweight Fitness Training
- Bizkarreko Muskulua Chin-Up Ariketa
- Bizkarreko indarra lortzeko barra entrenamendua