Chin Tuck lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Chin Tuck lagundua
Assisted Chin Tuck lepoaren jarrera hobetu eta lepoko mina arindu nahi duten pertsonentzat diseinatutako ariketa onuragarria da. Bereziki lepoko eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta dago, indartzen lagunduz eta jarrera hobea sustatuz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke lepoaren mugikortasun orokorra hobetzeko, lepoko tentsioaren arriskua murrizteko eta eserita luzearen edo jarrera-ohitura txarren ondorioei aurre egiteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Chin Tuck lagundua
- Jarri hatz bat edo bi kokotsean, ez bultzaka, baizik eta han pausatu gidari gisa.
- Poliki-poliki eta astiro-astiro marraztu kokotsa atzerantz zuzen kokots bikoitza egiten saiatzen ari bazara bezala, begiak eta sudurra aurrera begira mantenduz.
- Eutsi posizio honi 5 segundo inguru, lepoaren atzealdean tarte bat sentituz.
- Askatu poliki-poliki kokotsa bere ohiko posiziora eta errepikatu ariketa hau 10 aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Chin Tuck lagundua
- Astiro eta egonkorra: kokotsa-tuck egitean, garrantzitsua da poliki eta etengabe egitea. Mugimenduaren bidez presaka ibiltzeak giharren tentsioa ekar dezake eta ez ditu mugimendu kontrolatu eta motel baten onura berdinak emango.
- Erabili ispilua: ispilua erabiltzeak ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzen lagunduko dizu. Kokotsa atzera zuzen mugitzen ikusi beharko zenuke, ez behera edo gora. Kokotsa beste norabide batean mugitzen ari bada, ez duzu ariketa behar bezala egiten ari.
- Saihestu gehiegizko hedapena: ohiko akats bat lepoa gehiegi luzatzea da kokotsaren kolpean zehar. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake lepoan eta potentzialki lesioak eragin ditzake. Helburua tira apur bat egitea, ez betea
Chin Tuck lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Chin Tuck lagundua?
Bai, hasiberriek Assisted Chin Tuck ariketa egin dezakete. Postura hobetzeko eta lepoko muskuluak sendotzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta pixkanaka errepikapenak areagotzea, tentsio edo lesiorik ez izateko. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, osasun-profesionalarekin edo prestatzaile fisiko batekin kontsultatzea komeni da behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Chin Tuck lagundua?
- Etzanda Laguntutako Chin Tuck: Aldaera honetan, ariketa gainazal lau batean etzanda egiten da, laguntzarako buruko bat erabiliz.
- Erresistentzia Band Assisted Chin Tuck: aldakuntza honek erresistentzia banda bat du, ariketan zehar erresistentzia gehigarria emateko erabiltzen dena.
- Horman lagundutako Chin Tuck: Aldaera honetan, pertsona horma baten kontra jartzen da eta horma erabiltzen du erresistentzia emateko kokotsa egiten duen bitartean.
- Pilotari lagundutako kokotsa: Aldaera honek terapia edo ariketa-bola bat erabiltzea dakar kokotsa-tuck egiteko, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Chin Tuck lagundua?
- Sorbalda-erroiluak beste ariketa osagarri bat dira, postura eta lepoaren lerrokatzea hobetzen laguntzen baitute, ezinbestekoak baitira lagundutako kokotsak zuzen eta seguru egiteko.
- Prone Cobra ariketa ere onuragarria da, lepoaren atzealdeko eta goiko bizkarreko muskuluak indartzen baititu, eta lagundutako kokotsen emaitzak hobetu ditzakeen indar oreka eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Chin Tuck lagundua
- Chin Tuck Ariketa Laguntza
- Lepoa sendotzeko ariketak
- Lepoko entrenamendu lagundua
- Chin Tuck laguntza ariketa
- Lepoko muskuluen entrenamendu gidatua
- Lagundutako Chin Tuck Neck Ariketa
- Lepoko muskuluak indartzea laguntzarekin
- Onartutako Chin Tuck errutina
- Lepoko muskuluetarako lagundutako ariketa
- Chin Tuckrako entrenamendu gidatua