Cat Cow Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Cat Cow Stretch
Cat Cow Stretch ariketa leuna eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzen duena eta bizkarrezurreko eta lepoko tentsioa arintzen laguntzen duena. Ezin hobea da egoera fisiko guztietako pertsonentzat, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizkarreko ondoeza jasaten dutenentzat. Tarte hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobetu dezake, bizkarrezurreko lerrokatze osasuntsua sustatzeko eta gorputzaren kontzientzia orokorra hobetu, gorputz osasuntsu bat mantentzeko aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cat Cow Stretch
- Hasi 'Katua' jarrera arnasten eta sabel-botoia bizkarrezurrantz marraztuz, bizkarra sabairantz arkatuz luzatzen ari den katu baten antzera, eta kokotsa astiro-astiro bularralderantz sartuz.
- Eutsi postura hau segundo batzuetan, bizkarrean beheko eta erdiko tarte polit bat sentitzeko.
- Trantsi zaitez "Behi" posturara bularra eta isatsa sabairantz arnastuz eta altxatuz, sabela lurrera hondoratzen utziz eta burua altxatuz aurrera begiratzeko.
- Eutsi jarrera honi segundo batzuk lepoa eta bularra luzatzeko, eta, ondoren, errepikatu nahi duzun errepikapenen sekuentzia, "Katua" eta "Behia" jarrerak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Cat Cow Stretch
- **Arnasketa egokia**: sinkronizatu zure arnasa zure mugimenduarekin. Behiaren jarreran mugitzen zaren bitartean (bizkarra arkutu eta burua eta isatsa altxatuz), arnastu sakon. Katuaren jarrerara mugitzen zaren bitartean (bizkarrezurra biribilduz eta burua eta isats-hezurra sartuz), arnastu guztiz. Ohiko akatsa: ez eutsi arnasa edo arnasa arin hartu. Arnasketa sakon eta kontrolatuak ariketaren luzapena eta erlaxazioa areagotzen laguntzen du.
- **Mugimendu kontrolatua**: Mugitu astiro eta nahita Katuaren eta Behiaren jarreraren artean. Ariketa honen helburua bizkarrezurra luzatzea eta indartzea da, beraz, mugimenduak presaka egiteak eraginkortasuna murriztu dezake
Cat Cow Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Cat Cow Stretch?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Cat Cow Stretch ariketa. Egia esan, hasierako jarrera bikaina da yoga edo egoera fisikoan hasi berri direnentzat, malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzen baitu, eta bizkarrean, lepoan eta sorbalden tentsioa arintzen laguntzen baitu. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta gorputzari entzutea lesiorik ez izateko. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, jarrera gelditzeko edo doitzeko seinale da. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo irakasle batek gidatzen zaituen hasiera batean.
Nola Aldatu ohiak dira Cat Cow Stretch?
- Alboko katu-behia: bizkarrezurra gora eta behera mugitu beharrean, aldaka honek aldakak eta sorbaldak alde batetik bestera kulunkatzea dakar.
- Harikatu Orratza Katu-Behia: behiaren jarreran, beso bat gorputzaren azpian hari eta albo batera luzatzen duzu, gero katuaren jarrerara itzuli.
- Katu-behia bira batekin: aldakuntza honek bizkarrezurra bihurritu eta sorbalda baten gainetik begiratzen du behiaren jarreran, eta gero aldeak aldatzea katuaren jarreran.
- Lepoa luzatzen duen katu-behia: aldaera honek lepoaren luzapena gehitzen du behiaren jarreran gora begiratuz eta kokotsa bularrean jarriz katuaren jarreran.
Ze ariketa lagungarriak diren Cat Cow Stretch?
- Haurraren jarrera: Ariketa honek Cat Cow Stretch-a osatzen du, bizkarrezurrari kontrako luzapena emanez, Cat Cow Stretch-ean lantzen diren bizkarreko muskuluen tentsioa arintzen du eta erlaxazioa sustatuz.
- Cobra Pose: Cat Cow Stretch-en antzera, Cobra Pose-k bizkarrezurreko mugikortasunean eta bizkarreko muskuluak indartzen ditu, baina gainera bularra eta sorbaldak irekitzen ditu, Cat Cow Stretch-en onura orokorrak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Cat Cow Stretch
- Cat Cow Stretch ariketa
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Yoga gerrirako jarrerak
- Cat Cow Yoga Pose
- Gerriari indartzeko ariketak
- Gerrirako etxeko ariketak
- Ez dago ekipamendu gerrian ariketak
- Gerria tonifikatzeko yoga ariketak
- Cat Cow Stretch gorputzaren malgutasuna lortzeko
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua