Carpi radial flexorea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Carpi radial flexorea
Flexor Carpi Radialis ariketa jarduera onuragarria da, batez ere besaurrearen eta eskumuturraren muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, helduleku-indarra eta eskumuturraren egonkortasuna hobetzen dituena. Esku eta eskumuturren kontrol sendoa behar duten kirol edo jardueretan parte hartzen duten pertsonentzat aproposa da, hala nola tenisa, eskalada edo halterofilia. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek jarduera hauetan beren errendimendua hobetu dezakete, eskumuturrarekin lotutako lesioak saihestu eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Carpi radial flexorea
- Eutsi dumbbell bat eskuineko eskuan palmondoa gora begira dagoela eta eskuineko besaurrea eskuineko izterrean jarri, eskumuturra eta dumbbell belaunetik zintzilik egon daitezen.
- Poliki-poliki tolestu eskumuturra gorantz, besaurrea izterrean kontaktuan mantenduz, eskua eskumuturra baino gorago egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi eskumuturra hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, eta gero ezkerreko eskura aldatu eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Carpi radial flexorea
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu zauriak sor ditzaketen mugimendu bizkorrak edo bizkorrak. Mugimenduaren kalitatean jarri behar da arreta, ez abiaduran.
- Intentsitatea pixkanaka-pixkanaka igotzea: hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen den heinean. Ez ezazu presarik pisu handietan sartu, giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- Ohiko atsedenaldiak: Ez egin ariketa gehiegi. Hartu atsedenaldi erregularrak muskuluen nekea saihesteko. Muskuluak gehiegi lantzeak lesioak eragin ditzake eta zure aurrerapena oztopatu.
- Beroketa egokia: Hasi beti beroketa egoki batekin muskuluak ariketarako prestatzeko. Horrek muskuluetara odol-fluxua areagotzen laguntzen du, lesio arriskua murrizten du eta ariketaren eraginkortasuna hobetzen du.
Carpi radial flexorea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Carpi radial flexorea?
Bai, hasiberriek Flexor Carpi Radialis ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo erresistentziarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek besaurreetako muskuluak ditu helburu, ohiko entrenamendu-errutinatan baztertuta daudenak. Ariketa berriak hastean, ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko, beti komeni da fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Carpi radial flexorea?
- Zenbait kasutan, Flexor carpi radialis guztiz falta izan daiteke, bere eginkizuna besaurreko beste muskulu flexore batzuek hartzen dutelarik.
- Beste aldaera bat bigarren metakarpoaren oinarrian sartzen den Flexor carpi radialis-en irristaketa gehigarri baten presentzia da.
- Batzuetan, Flexor carpi radialis-ek Flexor pollicis longus-arekin elkartzeko zatitzen den tendoi osagarri bat izan dezake.
- Flexor carpi radialis Palmaris longus-arekin fusionatzen den aldaera bat ere egon daiteke, muskulu-egitura bakarra sortuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Carpi radial flexorea?
- Hammer kizkur: mailu kizkur biceps indartzeaz gain, flexor carpi radialis ere lotzen ditu. Ariketa honetan erabiltzen den helduleku neutroak flexor carpi radialis bizepsarekin batera lan egitea eskatzen du, muskuluen garapen orekatua sustatuz.
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: alderantzizko eskumuturraren kizkurra besaurrearen muskulu hedatzaileei zuzenduta dago, karpi radialis flexorea egiten duen lanari kontrako oreka emanez. Muskulu hauek indartuz, giharretako desorekak prebenitzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezakezu.
Erreferentzia-hitzak Carpi radial flexorea
- Flexor carpi radialis entrenamendua
- Gorputzaren pisuaren besaurrearen ariketak
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Eskumuturraren flexoreetarako ariketak
- Flexor carpi radialis ariketak
- Besaurreetarako gorputz pisuko ariketak
- Flexor carpi radialis entrenamendua
- Carpi radialis flexorea sendotzea
- Besaurreetarako gorputz pisuaren entrenamendua
- Eskumuturraren flexio-ariketak gorputz-pisuarekin