Cable Tuck Reverse Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Cable Tuck Reverse Crunch
Cable Tuck Reverse Crunch sabeleko muskuluak sendotzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, bereziki beheko abdominalak eta zeiharretara bideratuta. Entrenamendu ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, core indarra, egonkortasuna eta gorputzaren konposizio orokorra hobetzea helburu dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete, muskuluen definizioa hobetzen ez ezik, jarrera hobetzen, bizkarreko mina murrizten eta kirol-errendimendu orokorra areagotzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cable Tuck Reverse Crunch
- Hartu sokaren heldulekuak eta sartu belaunen azpian, ondo eutsiz.
- Lotu zure muina eta poliki-poliki makurtu atzera lurrean bizkarrean etzanda egon arte, kablearen tentsioa mantenduz.
- Ondoren, abdominalak erabiliz, tira belaunak bularrerantz, aldi berean, aldakak lurretik altxatzen dituzun bitartean, kablea tente mantentzen dela ziurtatuz.
- Alderantzikatu mugimendua poliki-poliki hasierako posiziora itzultzeko, ziurtatu jaitsiera kontrolatzen duzula pisuak atzera botatzen utzi beharrean.
Ariketa burutzeko Oharrak Cable Tuck Reverse Crunch
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu mugimenduak presaka. Lotu zure muina eta altxatu aldakak lurretik, belaunak bularrera eramanez. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi hankak berriro behera. Mugimendu bizkor edo jerky-ek muskuluak estutu ditzakete eta ez dute zure muina eraginkortasunez lotuko.
- Mantendu bizkarra laua: ohiko akats bat bizkarra arkukatzea da, eta horrek ondoeza edo lesioak sor ditzake. Mantendu bizkarreko behealdea lurrean laua ariketa osoan zehar zure abdominalak behar bezala lantzen ari direla ziurtatzeko eta bizkarreko tentsioak saihesteko.
- Ez fidatu Momentum-ean: erraza da hankak bultzatzea erabiliz, baina horrek ez dizkizu ariketaren onura guztiak emango. Ziurtatu sabeleko muskuluak erabiltzen dituzula altxatzeko eta jaisteko
Cable Tuck Reverse Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Cable Tuck Reverse Crunch?
Bai, hasiberriek Cable Tuck Reverse Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta eskatu fitness profesional baten aholkua.
Nola Aldatu ohiak dira Cable Tuck Reverse Crunch?
- Belaunaren igoera zintzilik: hau da, tira-barra batetik zintzilikatu eta belaunak bularrera altxatzen dituzun beste aldaera bat.
- Gainbehera Alderantzizko Crunch: Bertsio honetan, gainbeherazko banku batean alderantzizko kurrizketa egiten duzu zailtasun eta intentsitate maila gehigarri bat gehitzeko.
- Slider Reverse Crunch: aldaera honek irristagailuak edo eskuoihalak erabiltzea dakar oinen azpian, belaunak bularrera irristatuz bizkarrean etzanda dagoen bitartean.
- Medicine Ball Reverse Crunch: aldaera honek sendagai-baloi bat belaun edo orkatilen artean eduki behar duzu alderantzizko kurrizketa egiten duzun bitartean, erresistentzia gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Cable Tuck Reverse Crunch?
- Plank ariketa beste osagarri bikaina da, muin osoa indartzen ez ezik, beheko abdominalak barne, egonkortasuna eta oreka hobetzen ditu, Cable Tuck Reverse Crunch-en eraginkortasuna hobetu dezakeelako.
- Bicycle Crunch osagarri onuragarria da, muskulu-talde anitz zuzentzen baititu, beheko abdominalak barne, Cable Tuck Reverse Crunch-en antzekoa, baina zeiharra ere lantzen du, sabeleko entrenamendu biribilagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Cable Tuck Reverse Crunch
- Cable Tuck Reverse Crunch entrenamendua
- Gerrirako ariketa kablearekin
- Gerrirako kable entrenamendua
- Cable Tuck Reverse Crunch errutina
- Gerria estutzeko ariketa
- Gerria murrizteko kablea
- Cable Tuck Reverse Crunch teknika
- Kable entrenamendua gerrirako
- Gerria moldatzeko ariketak kablearekin
- Cable Tuck Reverse Crunch ariketa zehatza