Cable Lat Pulldown Mugimendu sorta osoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Cable Lat Pulldown Mugimendu sorta osoa
Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion indar-entrenamendu polifazetikoa da, latissimus dorsi muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta bizkarralde zabalagoa eta definituagoa sustatzeko. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke norberaren indar-mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke bere postura hobetzeko, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzeko eta gorputz orekatu eta orekatu bat lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cable Lat Pulldown Mugimendu sorta osoa
- Zutik edo eseri kable-makinaren aurrean, heldu barra eskuz gainezka hartuta, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago.
- Tira barra zure bularraren mailaraino, enborra tente mantenduz, ukondoak beherantz zuzenduta eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi posizio honi une batez, zure muskulu latetan uzkurdura sentituz.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta latsak luzatuz, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Cable Lat Pulldown Mugimendu sorta osoa
- **Helduketa zuzena**: Hartu barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den eskuko helduleku batekin. Zure palmondoak zuregandik urrun egon behar dira. Saihestu barra zabalegia edo estuegia, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta eskumuturrak.
- **Mugimendu kontrolatua**: tira barra behera leunki eta modu kontrolatuan zure goiko bularra ukitu arte. Ondoren, poliki-poliki, utzi barra hasierako posiziora itzultzen. Saihestu jerk egitea edo bultzada erabiltzea barra behera botatzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizteko.
- **Mugimendu-eremu osoa**: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean eta guztiz uzkurtzen dituzula behealdean.
Cable Lat Pulldown Mugimendu sorta osoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Cable Lat Pulldown Mugimendu sorta osoa?
Bai, hasiberriek Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta balizko lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da norbait esperientziaduna izatea, fitness entrenatzaile bat bezala, forma eta teknika zuzena gidatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Cable Lat Pulldown Mugimendu sorta osoa?
- Hartu zabaleko kablearen lat-tiraketa: kable-lat-jaitsieran helduleku zabalago batek goiko lat-ak gehiago lotzen lagun dezake eta mugimendu-eremu orokorra handitzen du.
- Close-Grip Cable Lat Pulldown: helduleku hurbilago bat erabiliz, beheko latsak modu eraginkorragoan bideratu ditzakezu eta mugimenduan zehar zure biceps apur bat lotu.
- Reverse-Grip Cable Lat Pulldown: aldakuntza honek tiraren angelua aldatzen du, eta horrek beheko lats eta erronboideak bideratzen lagun dezake, eta biceps-ak ere tiraka tradizional bat baino gehiago lotzen ditu.
- Cable Lat Pulldown pausarekin: mugimenduaren behealdean eten bat sartzeak tentsioan denbora areagotzen lagun dezake, eta horrek muskulu-hazkunde eta indar-irabazi handiagoak ekar ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Cable Lat Pulldown Mugimendu sorta osoa?
- Pull-ups: Pull-ups latissimus dorsi ere zuzenduta dago, baita biceps eta erdiko bizkarrean ere. Gorputz pisuko ariketa honek Cable Lat Pulldown-a osatzen du, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta muskuluak beste modu batera lotuz, muskuluen hazkundea eta indarra sustatuz.
- Bent-over Barbell Rows: Ariketa honek latissimus dorsi, erronboideak eta beheko eta erdiko tranpak ditu helburu, eta Cable Lat Pulldown-aren ariketa osagarri bikaina da. Okertutako posizioak jarrera eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, arraun mugimenduak bizkarreko muskuluak indartzen dituen bitartean, Cable Lat Pul-ek lortutako onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Cable Lat Pulldown Mugimendu sorta osoa
- Cable Lat Pulldown entrenamendua
- Sorta osoa bizkarreko ariketa
- Kable bizkarreko prestakuntza
- Lat Pulldown kablearekin
- Kable Makina Atzeko Entrenamendua
- Full Motion Lat Pulldown
- Bizkarreko Muskuluak Indartzea
- Bizkarretarako kable ariketa
- Bizkarreko entrenamendu intentsiboa
- Kablez lagundutako Lat Pulldown.