Buruko Trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Buruko Trizepsaren luzapena
Overhead Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa garatzen laguntzen duena. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoen indarra hobetzeko, kirol errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, besoak tonifikatzeko eta zizelkatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Buruko Trizepsaren luzapena
- Mantendu besoak geldi eta burutik hurbil, ukondoak barneratuta eta lurretik perpendikularrekin.
- Jaitsi pisua poliki-poliki zure buruaren atzetik zirkuluerdiko mugimenduan zure besaurreek biceps ukitu arte. Ziurtatu besaurreak bakarrik mugitzen direla eta goiko besoak geldi daudela.
- Une batez pausatu eta, ondoren, erabili triceps dumbbell hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa gomendatutako errepikapen kopururako, ariketa osoan forma ona mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Buruko Trizepsaren luzapena
- **Saihestu pisu gehiegi erabiltzea**: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Hobe da ariketa behar bezala egitea pisu arinago batekin, pisu handiagoarekin borrokatzea baino.
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Jaitsi pisua modu motelean eta kontrolatuan, eta bultzatu berriro hasierako posiziora. Honek trizepsa modu eraginkorrean lantzen duzula ziurtatuko du
Buruko Trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Buruko Trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Overhead Triceps Extension ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da trizepsa sendotzeko eta tonifikatzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Erosoago eta indartsuago bihurtzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Era berean, onuragarria da norbaitek, entrenatzaile batek bezala, hasiera batean gidatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Buruko Trizepsaren luzapena?
- Beste aldaera bat Eserita dagoen Triceps Extension da, eserita dagoen bitartean egiten dena, egonkortasun handiagoa emanez eta trizepsean zentratuz beste gorputz mugimendurik gabe.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension barbell baten ordez dumbbell bat erabiltzen duzun aldaera bat da, beste erresistentzia eta grip mota bat eskaintzen duena.
- Bi eskuko Overhead Triceps Extension bi eskuekin dumbbell bakarra eusten duzun aldaera bat da, bi besoei erronka orekatua eskainiz.
- Azkenik, Cable Overhead Triceps Extension kable makina bat erabiltzen duzun aldaera bat da, mugimendu osoan zehar tentsio maila koherentea ahalbidetzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Buruko Trizepsaren luzapena?
- Burezurreko birringailuek zuzenean trizepsa zuzentzen dute eta Overhead Triceps Extensions-en antzera egiten dira, baina angelu ezberdin batekin, eta horrela triceps muskuluak gehiago isolatzen eta eraikitzen laguntzen dute.
- Dips, Overhead Triceps Extensions bezalakoak, trizepsak erabiltzea eskatzen du gorputzaren pisua altxatzeko, eta sorbaldak eta bularra ere lotzen dituzte, Goiko Luzapenaren trizepsaren fokua osatzen duen goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Buruko Trizepsaren luzapena
- Kable gaineko Trizepsaren luzapena
- Trizepsaren entrenamendua kablearekin
- Goiko besoaren kable ariketa
- Trizepsetarako kable ariketa
- Goiko kableen besoen entrenamendua
- Trizepsak kablearekin indartzea
- Goiko besoaren tonifikazio-kable ariketa
- Trizepsetarako kableen gaineko luzapena
- Gimnasioko kable ariketa goiko besoetarako
- Trizepsen gaineko entrenamendua kablearekin