Buruaren gainean Bularraren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Buruaren gainean Bularraren luzapena
Above Head Chest Stretch ariketa onuragarria da, batez ere bularretako eta sorbaldako muskuluen malgutasuna bideratzen eta hobetzen duena, eta, aldi berean, jarrera hobea sustatzen du. Aukera bikaina da maila fisiko guztietako pertsonentzat, batez ere posizio sedentarioan denbora asko ematen dutenentzat edo mahaiko lana dutenentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak goiko gorputzeko tentsioa arintzen lagun dezake, mugimendu sorta hobetzen eta muskulu-tentsioa eta lesio arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Buruaren gainean Bularraren luzapena
- Altxatu bi besoak zure buruaren gainetik, hatzak elkarri lotuz palmondoak gora begira sabairantz.
- Emeki bultzatu besoak atzerantz eta gora, ahalik eta zuzenen mantenduz, bularrean eta sorbaldetan luzapena sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguruz, tarte osoan zehar arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula gogoratuz.
- Jaitsi poliki-poliki besoak hasierako posiziora eta errepikatu luzapena nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Buruaren gainean Bularraren luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: Ez ibili presarik tartean. Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete. Horren ordez, arreta jarri besoak buruaren gainetik poliki-poliki luzatzen eta bularreko muskuluak astiro luzatzen.
- Saihestu gehiegizko luzapena: funtsezkoa da tartea zure erosotasun gunetik haratago ez behartzea. Gehiegizko luzatzeak muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Luzatu bularrean eta goiko gorputzean tiraka leun bat sentitu arte eta eutsi posizioari 15-30 segundo inguruz.
- Arnasketa: Arnasketa egokia askotan ahaztu egiten da baina ezinbestekoa da edozein luzatze errutinatan. Arnastu besoak altxatzen dituzun bitartean eta arnastu besoak jaisten dituzun bitartean. Horrek muskuluak lasaitzen lagunduko dizu
Buruaren gainean Bularraren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Buruaren gainean Bularraren luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Buruaren Goiko Bularraren Luzatze ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duena, eta ariketa fisikoa egiten hasi berriak direnek ere erraz egin dezakete. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean mina badago, berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Buruaren gainean Bularraren luzapena?
- Doorway Chest Stretch-ak ate ireki batean zutik egotea eskatzen du, eskuak sorbalda altueran jarriz atearen markoaren alde bakoitzean, eta astiro-astiro makurtuz bularra luzatzeko.
- Wall Chest Stretch-ak horma baten ondoan alboan zutik egotea dakar, hurbilen duzun besoa horman sorbaldaren altueran jarri eta gorputza poliki-poliki biratu bularrean luzapena sentitu arte.
- Floor Chest Stretch-ak lurrean bizkarrean etzanda, besoak alboetara luzatzen ditu palmondoak gora begira eta gorputza erlaxatzea grabitateak bularreko muskuluak luzatzeko.
- Yoga Chest Stretch-ek lurrean hankak gurutzatuta esertzea eskatzen du, behatzak bizkarrean nahastu, besoak altxatu eta bularra altxatzea, bularreko muskuluak luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Buruaren gainean Bularraren luzapena?
- Sorbalda-erroiluak Buruaren gaineko Bularraren Luzapena osa dezake sorbaldaren mugikortasuna hobetuz ez ezik, goiko gorputzeko tentsioa arintzeko, eta horrek bularraren luzapenaren eraginkortasuna hobetu eta balizko lesioak saihestu ditzake.
- Yogako Cobra Pose beste ariketa osagarri bat da, bularra beste angelu batetik luzatzen baitu bizkarra arkutuz eta bularra sabairantz altxatuz, horrela bularreko muskuluen malgutasun eta indarra orokorra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Buruaren gainean Bularraren luzapena
- Gorputzeko bularraren luzapena
- Buruko bularretako ariketa
- Gorputz pisuaren gaineko tartea
- Bularraren entrenamendua etxean
- Ekipamenduaren bularraren luzapenik ez
- Buruaren gainean bularraren entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa bularrean
- Gorputzaren goiko luzapena
- Buruko besoaren luzapena bularrean
- Gorputz pisua bularra sendotzeko ariketa